garmin手表有一個training status，有productive， unproductive，overreach，maintenance，和recovery幾種（是不是還有其他的，忘了）。那個痛恨跑步機說他over reach了，問班長要不要躺平。我當時說了，問我我就說說，現在就在這裏說說。
先說Garmin怎麽給打分的。這是我的理解哈。首先它按照運動負荷（training load）算一個moving average（簡稱MA）還有它的上下限（大概率就是算個95% CI），如果一個人的運動負荷基本在Garmin計算的MA裏麵，那基本就是productive（不一定，下麵再說）。如果你突然加量了，一下子超出這個MA了，那就是over reach或者unproductive。它這個運動強度裏麵呢，分低強度（low），高強度（high aerobic）和無氧（anerobic）。如果這三項，分配在它認為的區間裏麵，超過MA了，那就是over reach。如果低強度和高強度超出它給的額度，而無氧不足，那很大可能就是unproductive。 如果運動強度在這個MA下限，基本就是maintenance，如果低於這個下限，就是recovery。
Productive就是這三個運動強度（低強度，高強度和無氧）在它給的區間裏。這個區間，Garmin給畫個圖，我感覺大概是4，5，1的比例。它的圖這三個比例也是有overlap的，所以這個比例也可以是3，5，2等等等等。
痛恨跑步機說他over reach了，可不可以躺平。我的回答就是it depends（我知道，說了等於白說）。如果他最近一直按照以前的運動量做，然後做了幾個高強度的，那超過這個MA了，他就應該躺平了（其實他身體就是不想運動了，至少我會是這個感覺）。如果他前兩周躺平了，降低很多運動量了，那基本就可以忽視，因為隻是前段時間運動負荷少了，現在給追加回來。
我自己經常就在這個unproductive，over reach，和recovery擺動，很少有productive。原因我也很明白。我可能出去爬山幾天，那幾天的運動量可能很大，就是over reaching。等回來了自然覺得累了，又要把工作的事情趕一下，那運動時間就很少，肯定躺平啊。然後休息一，兩周，公司的事情搞得差不多，體力也恢複差不多，就又開始“造”了，又開始over reach。然後周而複始。。。。。
我這樣的“健身”，Garmin是不太認可的，因為沒有它認可的無氧比例（爬山無氧比例比較低）， over reaching情況就變成unproductive了。現在說說Garmin怎麽算training load（運動負荷）。
運動負荷是時間和單位時間內的強度組成的。單位時間內強度越大（也就是你的運動心率越高），還有時間越長，這個運動負荷是越大的。如果好好跟一個運動計劃，不論是跑步的，騎車的，這個計劃裏麵的無氧和有氧都會是按照類似Garmin的算法計算的，也就會是productive。敲重點，那個誰誰想提高跑馬成績的，就乖乖按照個計劃來。我自己都有試過Garmin的各種計劃。按照跑步新手來，5k的太簡單，10k的可以，但是如果爬山不多，強度感覺不夠大。半馬或者全馬的就太累了，因為爬山，周末的長跑做不到，如果改到周中去做，就太累了。
但Garmin的這些算法，其實不太適用於爬山（hiking）的。原因很多，首先就是什麽是hiking，大家的定義都不一樣。我有個朋友，倒是比較了解hiking，我說我去爬山了，他說他做了什麽，然後強調他這個就是walking。我的hiking定義是最少是10公裏來回加上最少500米的爬高；低於這個的，就是走路。其次是爬山的高度可能相同，但是陡度怎麽分配的，可能很不相同。上麵說的10公裏來回加上500米爬高，一種可能是前麵5公裏很平均的爬高，然後折返回來，也可能是1，2公裏就爬高500米，然後其他都是平地。這兩種爬山，感覺是很不同的，至少對我是這樣。Garmin算爬山的運動強度，第一種還是比較準的，如果是第二種，我的感覺是不太準的。我有次爬山，直線距離2.5公裏，爬升1200米。這是小夥伴說的，我自己的記錄，大概是4公裏--用手表的都知道，如果休息多，距離是多算多，另外這樣的爬高，不太可能是直線走。那次爬山真給我累得夠嗆。每次我累得要死的時候，會拿出來地圖看看走了多少。其實也不是真正看走了多少，就是看在地圖上那個箭頭跳了多少。這次是幾次看都感覺自己沒動
，後來發現也確實是沒走多少
。那次是我走得感覺最絕望的一次，都感覺在太陽落山前走不到營地了。後來看B姐在她說的越野50K（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/193480.html） 的帖子裏說她3邁走了三個小時的時候，非常感同身受。我們大概是1小時1公裏不到，比B姐還慢。我們是過夜的，背了宿營的東西和食物，所以慢點也正常。這個當時還看不了Garmin，後來看Garmin，它居然記錄我絕大部分是低強度的運動，但是我自我感覺是絕大部分是高強度的，因為比自己跑10k還累。那次hiking回來，徹底躺平三周，最後就到recovery了。等休息好了再運動，因為前麵的躺平，沒兩天又馬上回到over reaching。
那如果over reaching不一定是對的，看什麽呢？看HRV！我覺得HRV很可信。我自己覺得很累不想動的時候，HRV就很低；反過來，如果over reaching，但是自己不覺得累，HRV基本也是在正常範圍內的。總之就是如果HRV還在正常範圍內，就可以接著“造”。。。。雖然我知道遵照一個計劃來訓練，可能會很快提高我跑步的成績，不過，我做這些，並不是為了跑馬的成績的。所以，我還是不會跟某個計劃。但是的但是，對想提高跑馬成績的，跟個計劃是有好處的。我知道是因為我也試過，試過一個月，發現有違自己玩的初衷，就不再跟了。
既然是無主題，那就得說點別的。我找不到那個帖子了，可能被刪了。有個人說我沒學過概率，然後說什麽每年50%的概率，那5年不受傷的概率就是50%的5次方，是1/32的概率。這個我得說一下，我還真學過概率，雖然不好意思，我承認我學得也不是太好。我也不多說，隻說這個算法是沒錯的，但是用這個算法有個很重要的前提（assumption），那就是independent（and identical）。如果認為一個人跑步在5年內不受傷，每一年對這個人來說是independent的，那就沒有什麽可說的。如果您覺得這個independent的假設可能不成立，我們可以再討論其他可能的算法，不過這個可能性有點多，我也不太想討論，畢竟這裏就是個運動健身的論壇。
再說點別的。這裏有人說自己年輕時是體育課困難戶，然後跑了（不到？）一年首馬就BQ，我說過覺得不可能。等我看理療師的時候，就聊起來這個，我理療師說他認識個人，年輕時候也是沒有特別訓練的，生了三個孩子以後才開始運動。跑馬拉鬆什麽的，然後是跑撒哈拉沙漠的什麽5天跑，貌似那個也是需要夠點數才能參加的。我問了，既然她需要看你，那就是受傷了才需要啊。他說還真不是，沒有什麽大問題，就是稍微調理一下。所以，我原先還是井底之蛙了。
再再說點別的。有人說什麽花班自嗨啊，或者驕傲什麽的。我覺得說這些的，可能對玩鐵三沒什麽概念。了解我的人都知道我是不跑步的，不過我參加半馬比賽，說跑就跑了；沒跑過全馬，可是我“跑”過越野，30公裏，爬高2000多米的，也是說做就做了。這些讓我覺得，假設我跑全馬，沒有太多爬高的，估計6個小時也能跑/走下來，算下來，也就是7公裏多點每小時（因為自己說了，明年說什麽也得跑個全馬了）。這個速度，常來這個壇子的人都可以做到吧。不過，讓我玩鐵三，我還真不敢。花班在不會遊泳的時候，就敢報名鐵三，就衝這個，我就服。不服的，就來試一下鐵三。
我雖然很佩服花班，但是並不認同她的一些說法。好比她認為她的跑馬現在速度快很大原因是weight training，這個我就不太認可。我覺得大部分原因還是她以前準備鐵三的有氧運動，這個讓她有一個很紮實的有氧儲備，包括現在她還在進行的跑步和騎車，這個weight training隻是錦上添花。
既然是無主題，花班問RV，一個原因是孩子可以在趕夜路的時候睡覺。我住過RV，不記得床鋪上有類似seat belt的東西。想想，萬一的萬一，發生點什麽事情，沒有seat belt有多不安全啊。另外就是處理灰水什麽的，心理準備好了嗎。我覺得這個心理關很不好過。
每個人都有自己的認知看法，您可以不同意我的說法，沒關係。願意討論的可以討論討論，不過我謝絕板磚。哈哈。
