background 年過半百大媽，年少時體育年年補考。Covid 後周末hiking, 去年8月科州Four Pass Loop 3天2晚backpacking, 10 月中旬Overnight backpacking 登頂Mount Whitney. 年初加入跑群，4月初人生第一個running race 5K 26 分， 獨立日10K 54 分，跑完跟朋友約好明年獨立日10K 跑進50分，於是開始堆跑量每周50多miles. 跑群快馬小妹看到我strava 上的跑量和配速，忽悠我去跑個全馬，9月初給我弄了個Hansons 3:45的計劃。
因為平常訓練時很多次中途直衝廁所大號，我來坦裏請教過，自己也在網上查過。總結出runner’s diarrhea/colitis 大概是因為高纖維飲食和油膩食物，於是開始訓練自己晚上和早上出門跑步前大號，long run 前不吃我平常吃的chia seeds. 但是中途上廁所仍然時有發生。跑前一周我來坦裏請教過跑前一周的飲食和如何避免中途大號，花花回複了我。我也看了多倫多跑團的跑前一周racing strategies and course nutrition . 跑前一周沒吃任何新食物，跑前2，3天沒吃蔬菜水果，跑前一天carb only 和2大瓶sports drink, 讓身體完全hydrated. 跑前一周我有吃補鎂的糖，平常口服鈣和D3。racing day 早起第一件事喝咖啡加速胃腸蠕動出門前排空，提前兩小時吃了兩片麵包。跑前15分鍾一個膠，一瓶gatorade , 一粒鹽丸，一粒鎂軟糖和一粒粉色pepto bismol。中途補給也是看了本坦版主們的帖子每2-3 miles 一個膠，後半程補了一粒鹽丸，聽了花花的放棄了茅台膠。
跑馬路上沒有驚喜隻有意外。跑前我幾乎每天晚上來坦裏學習，看遍了版主們關於補給和runner’s diarrhea 及關於終點前撞牆抽筋的帖子，也斷斷續續讀了Hansons Marathon Method, MAF及中文的《無傷跑法》，及多倫多跑團one week before race PPT, 算是盡力準備了。你平常訓練的每一滴汗水就是你成績的每一秒鍾，盡管最後一個T10 神鞋助攻才達標，我平時每周的跑量都接近60miles ， 萬幸沒有受傷。通過科學訓練和科學補給，全程嚴格執行跑前製定的配速計劃大家都可以夢想成真。但是全馬是極限運動我依然心存敬畏。
