前麵連續每日兩跑（9月24-10/04，09/28一跑），11日間記錄了160.5邁跑程、無休。10/05-06友聚，未安排LSD，分別完成4.7邁以及6.5邁easy run，順勢進入”減量周“。
因之前（人懶）未進行（係統的）力量練習以及無氧跑訓練，也無跑休。因此”減量周“也不休跑，每次通過較長時間慢跑恢複，目標在周日完成20邁LSD。
（實際完成61邁跑程，其中13日LSD20.2邁。）
10/07：兩跑，3.2+5.9邁，2h16min
10/08：兩跑，3.7+5.3邁，2h23min
10/09：兩跑，5.4+4.6邁，2h11min
10/10：一跑，8.2邁，1h27min
約3邁後有（2）段提速間歇、之後隨意strides數個。
10/11：一跑，2.5邁，44min
10/12：一跑，2邁，31min
這兩日其它時間有步行（未安排cross training）。
10/13：實際10時開跑：約11邁極慢的熱身以及慢跑（低心率），後有兩段較快速間歇跑，以及strides。
其它：trail、地勢較平緩、步頻控製好（4邁後基本在180+）、溫度高（因開始時間晚，中後期經常在90+ degrees）、中途補水二三次、吃膠一個。
能以”完美“完成的20邁LSD收尾，開心。
以上
