岔氣啊，我的老問題。現在越來越少了。但最近一次下坡又有苗頭。我舉手跑了一會兒就好了。

岔氣原因較多。有生理性的，也有運動不合適。

一般認為是橫膈膜痙攣。隔膜是雨傘狀骨骼肌。既然是肌肉，所以也要練的。堅持運動會增強。逐步減少岔氣。

不過膈肌在體內，和四肢、體表的訓練不大一樣。比如我昨天說的賽前warm up, 我說的是Sprinting. 我們要全套的預熱動作，但大部分預熱不到膈肌。隻有跳躍，Sprints (比如4X60m)，不是速跑，是逐步加速短跑。調動內髒器官部位。

激烈運動前不要吃太有體積的食物，減輕負擔。注意氣溫，比如驟冷。但跑步岔氣經常不是在冷天。就是內髒器官局部超負荷了。比如說那天高速衝下坡，配速達到4分杜一點/英裏。距離又長。

這個時候，我首先舉起右手，像黨衛軍敬禮似的。右手啊。左手可以按住右腹部。步子放輕點，看能不能減緩。不行就減速。

另外，跑步時呼吸和步頻打亂，不要發生共振。不要什麽幾步一呼幾步一吸氣。而是呼吸完全和步調無關。

拉拉雜雜先說幾句。個人經驗。說得不係統。

 

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• How to handle side stitches while running -山水一程歌- ♀ (186 bytes) () 06/26/2024 postreply 19:50:12

• 嗯。文章很多，我說的是我親自經曆的。對我有效的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 19:56:22