簡單的馬拉鬆就是不考慮成績，也不想後麵幾邁那麽痛苦，隨便網上找個計劃跟一根就行，隻需要跑量，沒有tempo，interval那些

所有跟帖： 

• 堆跑量也不容易的啊。你是跑了很多年才會這麽說的。人家完全沒有基礎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:29:31

• 容易的也有，平時隨便跑幾邁，直接去比賽就是了，隻是20邁以後比較痛苦 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:59:00

• 你這麽搞過嗎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:05:41

• 我前三次全馬都是這麽搞的，後麵幾邁基本是走下來的 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:06:49

• 20英裏以後開始走？走路就算 20分的pace，一英裏就是20分，六英裏就是兩個小時啊。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:15:02

• 我一般是23邁以後開始走，走一個小時左右 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:21:48

• 落花在大鐵時，一般從26.1英裏開始走。最後160米，邊走邊哭，邊走邊揮手抹眼淚。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:56:30

• 落花是猛女，沒幾個人能跟她比 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:59:21

• 路過補水站也走，我教練允許的，所以真的是翹首期盼補水站，哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:00:06

• 嘎嘎嘎，小布就愛拿花花開心，花花要罰小布請冰淇淋。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:08:47

• 快走可以是14-15分配速 哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:56:17

• 我試過這個配速快走，當然不是跑馬的時候，比慢跑累多了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:00:18

• 是的！！！ -落花飄零- ♀ (104 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:15:31

• 走比跑累而且腿疼 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:21:27

• 隻要跑量, 我正在這樣做. 避免受傷, 耐心等待一年之後心肺功能的增強 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:31:10

• 今天跑完之後做了俯臥撐和跳繩 -幕鼓晨鍾- ♂ (195 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:33:31