經過研究和測試，以健身減脂位目的，周目標：慢跑75分鍾（大概15公裏）。這個是最低要求，每周完成的硬任務。每日跑

2到6公裏，15分鍾到40分鍾，靈活掌握。
調整APP設置，以適應新的計劃。步數調至為每日2688（3000）步，心數保持不變，每日25點，周至少150點。

以前的步數設置8000步，感覺太多了，無效步數太多。以跑為主，以時間為主，才是最準確的健身方法。

 

所有跟帖： 

• 能堅持就好。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 04:52:50

• 75分鍾跑15公裏不算慢了。對普通人，7分鍾（加減30秒）1公裏比較常見。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:37:57

• 我就是普通人，7分鍾上下每公裏。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:54:53

• 慢跑75分鍾跑15公裏是對小布喵爸這樣的普通人來說的 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 13:22:14

• 仔細讀， 樓主說 75 分鍾15公裏每周 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 15:29:38

• 是的，一周的總時間，總裏程，不能用這兩個數據來推算我的速度，那太高估我了 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 18:09:48

• 據說每次跑30分鍾後才開始燃脂 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 11:55:59

• 是的，最好要半小時以上，健身20分鍾，減肥燃脂加倍，40分鍾 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 18:06:21

• 這些不是已經被證明是錯誤的嗎？任何時候都在用脂肪。運動強度越高，比例越小 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 06/10/2024 postreply 11:39:47