Every run has its purpose

速跑的目的是鍛煉fast twitching fiber肌肉，身體各部分感受和適應速度要求，提高心肺功能，也加強心理素質。

最近的重力訓練給大腿肌和臀肌不少刺激，挺酸，還需要一些時間適應。

有專家說Make hard day hard，速跑當天還練舉重，我還有些猶豫。

不過明天的慢跑可以心安理得了。I earned it. LOL

周五可以是周六群跑之前的放鬆跑，也可以是tempo，也可能休息不跑但是要做重訓和cross training。看當天身體感覺和周六計劃的強度。

周六的長跑也會有很多變量。如果是中度距離比如十邁，會有山坡rolling hills, 不會輕鬆。如果15邁，其中5邁至少要跑marathon goal pace。

周日一般是歡樂跑，輕鬆跑山，跑跑拍拍，遊山玩水。心情愉悅。當然更是為time on feet.

這些隻是base build期間的運動。馬賽訓練期還沒開始。期待中。
 

所有跟帖： 

• 我對速跑有心理壓力, 害怕摔個腿朝天. 不怕擦點皮, 害怕摔斷牙齒. Lol -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 12:59:00

• 我有速跑的鬥誌，但一抬腿，腿是軟的，軟腳蟹。 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:43:38

• 真厲害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:35:25

• 在沙灘每天亂爬2麥，昨晚冰淇淋中午雞翅和啤酒，I earned it LOL.大家別學我 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:39:56

• 爬2麥？相當厲害了！小布來說說，爬跟跑消耗的能量比？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:57:03

• 非要跟一跑渣抬杠嗎。從海鷗的角度看，我就是在爬啊 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 14:05:18

• 非常厲害！ 我在草地上爬, 每組100步, 就要出汗, 通常5組, 不到400 m. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 14:01:00

• 哈哈哈。看來爬也是運動啊，臥槽 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 14:08:20

• 每天安排的滿滿當當的。運動量感覺真不小。讚。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 05/30/2024 postreply 06:23:15

• 我也經常說這句話，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/30/2024 postreply 09:06:02