Every run has its purpose

速跑的目的是鍛煉fast twitching fiber肌肉，身體各部分感受和適應速度要求，提高心肺功能，也加強心理素質。

最近的重力訓練給大腿肌和臀肌不少刺激，挺酸，還需要一些時間適應。

有專家說Make hard day hard，速跑當天還練舉重，我還有些猶豫。

不過明天的慢跑可以心安理得了。I earned it. LOL

周五可以是周六群跑之前的放鬆跑，也可以是tempo，也可能休息不跑但是要做重訓和cross training。看當天身體感覺和周六計劃的強度。

周六的長跑也會有很多變量。如果是中度距離比如十邁，會有山坡rolling hills, 不會輕鬆。如果15邁，其中5邁至少要跑marathon goal pace。

周日一般是歡樂跑，輕鬆跑山，跑跑拍拍，遊山玩水。心情愉悅。當然更是為time on feet.

這些隻是base build期間的運動。馬賽訓練期還沒開始。期待中。