想在原文裏加組數據，結果不行（原文裏加上了）。先加在這裏吧。

PS. 加了一組數據，是昨天2小時長跑的。計劃是6英裏輕鬆跑，4英裏目標配速正常步頻+4英裏目標配速高步頻+2英裏放鬆跑。但是第二個4英裏目標配速高步頻也就是剛開始一小會兒還可以，後麵很快就堅持不下去，配速往下掉，步頻也是往下掉，比第一組4英裏步頻還低。所以模式轉換，尤其在累了的時候還是很難的。要多練練再看吧。

上圖橘色區：開始目標配速；

上圖綠色區：開始目標配速，並有意提高步頻。但步頻很快難以維持，配速也有一點下降；

上圖紅色區：第二個4英裏最後一英裏，配速已經掉了很多，步頻也是，根本沒有能力轉換模式了。