我最開始跑步時，主要靠提高步頻來提速。後來慢慢有進步，步幅有增加，步頻就降低了些。比如現在輕鬆跑步頻就在180以下了。不

過現在確實感覺又需要提高步頻了。這段時間推步幅遇到瓶頸，前幾個星期速度間歇跑膕繩肌拉傷，臀肌也是第一次拉傷。髖關節靈活度還有膕繩肌和臀肌都需要加強訓練一些了。不過這個應該是個緩慢的過程。提高步頻則可能稍微容易一些。