越來越不敢寫的新手入門兒 （感想）

新手入門兒第18周，

我現在步頻比較穩，帶新人比較有耐心和信心。帶新手跑，對耐力和穩定配速挑戰比較大。穩定可以最大程度維護體能，避免受傷，安全完成目標距離。人生也一樣～

周五，周六，周日 一天兩跑 跑了6場，帶了5場新手跑（5km以內）。

周六跑山，撒開歡兒跑，其他時間趁剛剛啟動訓練計劃全都用來帶新手。主要安排在我跑完放鬆時，群跑時，群跑後加一場小跑。

昨天，一位72歲的大姐和我講，她過去跑了17年（好像還鐵三，顧著感動了沒求證），後來受傷很久一直沒太動。準備啟動跟了群跑幾次，一直沒跟上。我帶11/12分配，她跟上了，說特別感謝，說讓她重拾信心。真的眼淚汪汪快哭了！還有一位近70歲，時不時過來抱抱我，幾個月一起跑下來她的眼裏全都是我，說仿佛看到年輕時候的她自己… …

又，波馬和各種馬告一段落，落下很多“傷員”（也許跑休？），群跑領跑跟在我後麵跑的不隻有新手，還有不同階段帶我學習知識點，曾經帶過我的前輩。緊張的我，速度不快，跑完一看心率飆上去了。深怕帶壞了

還有一個小群的新手，練習8周跑下首5km，用時52分鍾。就因為配速穩，全程跟下來了。新手哪兒都弱，全部要調動起來，她今一早按照我給大家做的規劃，完成30個深蹲 30個Burpees Level 1，非常用心，還視頻記錄過程，鼓勵大家！

興致勃勃開始的一件事，每次都滿滿感動，越來越enjoy，也越來越認真，也越來越不敢寫了

 

所有跟帖： 

• 好老師！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 11:16:29

• 體育老師，嘿嘿（偷著樂） -尤其開心USA- ♀ (134 bytes) () 04/29/2024 postreply 14:03:32

• 謝謝開心姐妹！ -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 12:09:57

• 您跑的怎樣啦，也一直很受您的鼓勵呀 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 14:02:38

• 我盡量每天跑5-6miles,or swim 1.5 miles, 拉伸，舉重，有時候都做了，有時候隻做了一樣 -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 17:37:26

• 這種生活習慣太理想了，希望我也能這樣 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:38:43

• 讚好教練！你的70/72歲隊員們令我感動，榜樣的力量！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 12:52:18

• 她們兩位是跑團元老，70歲那位是LA馬早期的參與者，2004年就已經跑過波馬了。偶然一起跑過一次 -尤其開心USA- ♀ (228 bytes) () 04/29/2024 postreply 13:59:56

• 標準步頻 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 14:30:27

• 主攻了一陣子步頻，見成果了，真開心，後果就是總想跑，哈哈 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:40:35

• 讚熱心公益活動！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 18:52:15

• 其實最受益的還是我，沉澱下來全都是智慧呀 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:43:25

• 哇噻，6:20的速度很快啊，厲害！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 19:10:49

• 這是每公裏，還好啦！用了點策略：慢跑起步，待大家穩定後從容地跑一陣子，之後逐漸加速，衝刺收尾。最後慢跑調整，完美！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:45:31

• 新手進展：周一、二跑休。好好休息，專心生活和工作。第二周的進展今晚補上來 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 06:35:00

• 開心是一隻辛勤的小蜜蜂 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 09:31:33

• 我肯定不是我自己了，明明自己也安耐不住想跑快，居然每次都很鎮定地把要加速的按回來，穩穩地按照計劃帶配速 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 13:22:22