我覺得這麽長的訓練計劃前幾周應該是慢慢堆積跑量吧

也不知道你打算跟哪個訓練計劃，我自己開始的前兩周都是堆跑量，兩周以後把跑量加倍，比如平時周跑量是20的話，兩周以後加到40，基本上都不管配速，讓身體慢慢適應跑量的增加，不至於身體疲勞到影響下一天以及下一周的訓練。你的訓練周期這麽長，完全可以慢慢增加，比如用5-8周的時間把跑量加到你的目標周跑量。

然後再考慮增加interval以及tempo的訓練科目，我意誌力太差，懼怕interval和tempo，我自己把interval全部跳過了，每一周或每兩周跑一次tempo，其他全是easy run。你按部就班跟計劃，效果肯定比我好

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• 行，堆跑量！昨天5km，今天看著慢跑了，就不想受傷，穩妥滴做個開心完賽的示範 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:56:26

• 我昨天跑了8公裏，本打算今天跑10公裏的，但是下班晚了，人也犯懶，就歇了 -我痛恨跑步機- ♂ (218 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:05:34

• 那我今天easy8~10km -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 16:07:37

• 真知灼見 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:44:23