找出了上次你CIM之後的中招帖。我說了“賽後三大損傷”：肌肉、細胞、免疫。

損傷的程度，和你的體能，和比賽的努力度有關。拚沒拚。

1. 肌肉損傷： 乳酸堆積，在30分鍾到1小時左右消失解除。你走回旅館，應該已經恢複了，至於DOMS，我寫過很多，比如： https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40111.html

2. 細胞損傷：上次讓你去查了CK值，第二天你查了，嚇你一跳。但其實還在可控範圍內。不那麽糟。

3. 免疫係統損傷。大賽後人體免於低潮，要好好坐月子。

   (1)  保暖，別著涼，平時可以的，現在不可以。幹爽的衣服，鞋子，室溫。到了戶外要避風，帶帽子，穿暖和。

 （2）防病毒。賽後，避免到人多的地方，大街上，商店，飛機裏，我會加強戴口罩。

 （3）多吃，碳水，蛋白質，蔬菜，湯湯水水，打破三餐，餓了就吃。堅持三天左右。

 （4）徹底休息。睡好，我運動後第一晚睡不安穩，第二晚睡得好，萬一睡不好，這時我會用褪黑素，我1mg就行。

  （5） 恢複訓練，堅持，但時間短，每天不超過1英裏的遞增，不想運動可以Skip, 但不超過3天。配速增加50%，比如比賽8，就跑12，配速9就跑13:30。

你CIM之後的討論。

祝早日恢複。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/141391.html

所有跟帖： 

• 跑馬的人，真心不易。學習了，謝謝小布！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:10:33

• 她是慣犯了？LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:37:25

• 我周一在機場裏跑，周二2邁，11分配，周三割草，周四3邁9分配，今天4-5邁，9分配 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:44:16

• 你真是不跑就皮癢癢LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:45:42