排骨仙練胸記

俺從小到老一直是瘦竹竿排骨仙，從不做運動
退休後踏入健身房，重訓一年，效果令人非常驚訝！開心迎來二度發育
捎上個人粗淺健身經驗，與仙友同道分享～ 

排骨仙最好練胸，也最容易見效
方法用對了，第一年肯定會有天翻地覆大轉變
尤其使用健身房齊備的健胸器械，如：
上斜臥推、臥推、下斜臥推
龍門架上、中、下繩索夾胸 
坐姿胸推、蝴蝶夾胸...諸多神器

器械優點：肌漲泵感強烈，增胸神速
每個作3組，每組10-12次，1個半小時完成健胸
每周兩次，間隔72小時，例如訂星期一與星期四為健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小時恢複（小肌群需要24-48小時恢複）
重點：肌肉在睡眠中修複增長，所以要多睡睡+多吃+多喝水

龍門架上、中、下繩索夾胸
優點：幾片輕輕的重量，胸肌就能達到漲漲漲的泵感
關鍵：收腹抬頭挺胸，不要弓背

 

 

所有跟帖： 

• 恭喜二度發育！話說，一次練習1.5小時，挺艱難的。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 08:17:42

• 謝謝！也可以放慢鍛練，不趕時間 -達坦- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 08:46:42

• 讚重訓一年的效果，謝謝分享。力量訓練是我的弱項，也許乘這次手術後複健機會慢慢加入力量訓練。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 09:50:11

• 俺挺喜歡油管重訓視頻，演示入門正確姿勢與動作，非常管用 ：) -達坦- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 10:21:40

• 讚。練胸很難。cable fly 好像不小心容易受傷? 右臂靠近肩部曾受傷，懷疑和fly練習有關。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 10:02:52

• 俺cable fly設置四五片小重量就可以，沒殺傷力，倒是臥推讓人害怕 -達坦- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 10:16:30

• 試過用兩根cable 練劃水，和你的視頻的中的人的麵對的方向相反， 幾乎不能加什麽重量，怕受傷 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 11:42:51

• 排骨仙，俺也差不多算是了。要向你學習！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 12:40:24

• 俺起步晚，長肌肉要趁年輕，事半功倍。 -達坦- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 12:55:37