這是譯文(在綫翻譯) --93歲的他仍然像40歲的人一樣健康。 他的身體提供了關於衰老的教訓

93歲的他仍然像40歲的人一樣健康。 他的身體提供了關於衰老的教訓。

 

對於如何安享晚年的教訓，我們可能比向理查德·摩根求助更糟糕。

這位 93 歲的愛爾蘭人是四屆室內賽艇世界冠軍，擁有 30 歲或 40 歲健康人的有氧引擎和惠比特犬的體脂百分比。 他也是上個月發表在《應用生理學雜誌》上的一項新案例研究的主題，該研究考察了他的訓練、飲食和生理學。

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其結果表明，在很多方麵，他都是健康、健康老齡化的典範——一個九十多歲的老人，其心髒、肌肉和肺部的年齡還不到他一半。 但在其他方麵，他很普通：他曾經是一名麵包師和電池製造商，膝蓋嘎吱作響，直到 70 多歲才開始定期鍛煉，而且大部分時間仍然在自家後院的棚子裏訓練。

盡管他的健身習慣是在晚年開始的，但他現在已經在全球劃船了近 10 次，並贏得了四次世界冠軍。 那麽，研究人員想知道，他晚年的鍛煉對他衰老的身體有什麽作用呢？

活躍的老年人關於衰老的教訓

該研究的作者之一、荷蘭馬斯特裏赫特大學的博士研究員巴斯·範霍倫（Bas Van Hooren）說：“如果我們想了解衰老，我們就需要關注非常活躍的老年人。”

關於衰老的生物學問題，以及隨著年齡增長而通常發生的身體減慢和肌肉質量下降是否是正常和不可避免的，或者可能至少部分是由於缺乏鍛煉造成的，許多問題仍然沒有答案。

他說，如果有些人保持堅強並適應他們的黃金歲月，那麽這意味著我們其他人也可能能夠做到這一點。

有益的是，他的同事洛肯·戴利（Lorcan Daly）是愛爾蘭香農科技大學運動科學助理講師，他非常熟悉成功老齡化的例子。 他的祖父是 2022 年室內賽艇世界輕量級 90 至 94 歲年齡段冠軍摩根。

研究人員對摩根特別感興趣的是，他直到 73 歲才開始運動或運動訓練。當時他已經退休，有些無所事事，他和他的另一個孫子（一名競技性的大學賽艇運動員）一起參加了賽艇練習。 。 教練邀請他使用其中一台機器。

“他從不回頭，”戴利說。
有記錄以來的最高心率

他們邀請當時 92 歲的摩根到愛爾蘭利默裏克大學的生理學實驗室了解更多信息，測量他的身高、體重和身體成分，並收集有關他飲食的詳細信息。 他們還檢查了他的新陳代謝以及心肺功能。

然後他們讓他坐在劃船機上進行模擬 2000 米計時賽，同時監測他的心髒、肺部和肌肉。

“這是我在實驗室度過的最鼓舞人心的日子之一，”利默裏克大學健康老齡化、身體機能和營養學教授、該研究的資深作者菲利普·傑克曼 (Philip Jakeman) 說。

事實證明，摩根是一位九十多歲的強者，他體重 165 磅，肌肉發達，大約占 80% 是肌肉，隻有 15% 是脂肪，對於一個年輕幾十歲的男人來說，這樣的身體成分被認為是健康的。

研究人員認為，在計時賽中，他的心率峰值達到每分鍾 153 次，遠高於他這個年齡的預期最大心率，也是 90 多歲人士有記錄以來的最高峰值之一，這表明他的心髒非常強大。

他的心率也很快接近這個峰值，這意味著他的心髒能夠快速為他的工作肌肉提供氧氣和燃料。 戴利說，這些“攝氧動力學”是心血管健康的一個關鍵指標，事實證明，這些“攝氧動力學”與典型的健康 30 歲或 40 歲的人相當。

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每天鍛煉40分鍾

研究人員指出，也許最令人印象深刻的是，他通過簡單、相對簡短的鍛煉程序培養了這種健身能力。

一致性：每周，他劃船約 30 公裏（約 18.5 英裏），平均每天約 40 分鍾。

輕鬆、適度和劇烈訓練的結合：大約 70% 的訓練都是輕鬆的，摩根幾乎不費力。 另外 20% 的進度雖然困難，但還可以接受，最後 10% 的進度則全力以赴，幾乎無法維持。

重量訓練：每周兩到三次，他也會進行重量訓練，使用可調節的啞鈴完成大約三組弓步和彎舉，重複每個動作，直到肌肉太累而無法繼續。

高蛋白飲食：他吃大量的蛋白質，他的每日攝入量經常超過他體重的人通常飲食建議的約 60 克蛋白質。

運動如何改變我們的衰老方式

印第安納州鮑爾州立大學人類表現實驗室主任斯科特·特拉普說：“這是一個有趣的案例研究，它揭示了我們對整個生命周期運動適應的理解。” 他研究了許多年長的運動員，但沒有參與這項新研究。

“我們仍在學習如何開始晚年鍛煉計劃，”他補充道，“但證據非常清楚，人體在任何年齡都保持著適應鍛煉的能力。”

事實上，摩根 93 歲時的健康狀況和體力表明，隨著年齡的增長，“我們不必失去”大量的肌肉和有氧運動能力，傑克曼說。 他說，無論我們年齡多大，鍛煉都可以幫助我們建立和保持強壯、有能力的身體。

當然，科學家指出，摩根可能具有一些遺傳優勢。 賽艇技藝似乎是家族遺傳的。

而他近年來的比賽表現比15年前、10年前甚至5年前都要慢。 鍛煉並不能消除衰老的影響。 但摩根的例子似乎告訴我們，它可能會減緩我們身體的損失。 它可能會壓平跌幅。

它還提供其他非物質獎勵。 “獲得世界冠軍確實令人高興，”摩根通過他的孫子告訴我，語氣幾乎是滑稽的自我貶低。

“我從無到有，”他說，“我突然意識到這樣做有很多樂趣。