2024 臀推新年計劃， check

今天下午休息。 突然很想去gym擼鐵。
教練讓我們不要一再追求新年騎車跑步20.24英裏啥的，而是給我們布置了增肌營New Year 2024lbs Hip Thrust Plan.
A: 134.9lbs x 15 =2024lbs
B: 202.4lbs x 10 =2024lbs
C: 253lbs x 8 =2024lbs
D: 337.3lb x6 =2024lbs
F：101.2lbs x20 = 2024lbs。
根據上周我的戰績，我選了計劃c。
先做一整套landmine work out.最後上主菜。算了半天把重量算好。 三組最後一組終於做到target weight。253磅，117公斤。
將近體重兩倍。現在可以隨隨便便頂起老邁哈哈。
結果教練說沒錄像不算。暈。
準備本周再做一次，其實hip thrust 時間很短，但是前戲很長。需要慢慢build up到最後那幾下。
然後又試了gym裏其他高大上的機器，以前總是不好意思，現在大概年紀大了，牛逼哄哄啥都試試，哈哈。
最後自拍臭美一下。
大家2024新年快樂！

 

 

 

 

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所有跟帖： 

• 趁壇花們不在，老子來稱大王，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 19:44:40

• 拳頭不是應該舉起來麽 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 19:51:46

• 我在擺姿勢方麵還是比較不行，要多向壇花們學習 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:29:12

• 舉到眉毛高度試試lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:55:07

• 你一直都是壇花+大王。太讚了！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:22:00

• 不敢當。幾位壇花是真的厲害 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:29:39

• 肌肉越來越讚 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 21:17:00

• 不行，被一層脂肪蓋著，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:35:14

• 這臀推重量太感人了。前幾天被小精靈的0.7腰臀比震驚了，你們都是大重量練出來的肌肉和力量，讚！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 21:58:12

• 我親家那是另外一個level啊，我們都向她學習 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:34:58

• 以後不用派老邁出馬了，你一拳就把人打翻了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 05:12:00

• 怪不得老邁最近對我態度不錯，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:34:35

• 哈哈哈 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:36:47

• 腹肌線條真漂亮！ -Befit- ♂ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 05:42:00

• 那有腹肌啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:34:19

• 讚！雖然錯過了大王的美圖 -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:14:38

• 不是美圖，老虎不在家，猴子稱大王嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:59:36

• 看你怎麽一弄，都有點想回Gym了。家裏器械還是太少。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:18:07

• 是的！在gym裏那些machine更安全，weights選擇也更多，還可以看各種各樣的人哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:59:12

• 你那個“搞”地雷的新式武器，研究了一下，時間長了可了不得，會不會練成卡戴山那樣的？或者這樣的 -Waterchase- ♀ (214 bytes) () 12/28/2023 postreply 12:45:19

• 那些都是假的，真的肌肉哪有這麽容易build，哈哈 -落花飄零- ♀ (258 bytes) () 12/28/2023 postreply 13:05:00

• 哇，我選F，今天開始。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 16:47:51

• 趕緊安排上，期待你的打卡 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/29/2023 postreply 08:37:09