心兒啊，你慢些跳~~~

剛學跑步時，每天都有進步。我跑了多少邁了，又跑了多快了。每天看著那些數據在增長，沾沾自喜，也經常到壇子裏展示。

後來就越來越少，但偶爾還是會報告一下。記得有一回，我跑完了就把數據貼了上來，完賽時間。過了一會兒官方成績也查到了，再貼。不料壇子裏那位哥說：不和你玩了，心率才140多點。我才注意到了自己的心率，是哦，變慢了。以前還沒注意。這確實是一種進步。

今天看到落花也看到了自己的巨大變化。衷心祝賀！這種變化隨著時間變化而變化，但不是線性的。我們需要持之以恒，但還不夠，我們要突破。

下麵是加州BURN跑團的一位小哥的數據。能一眼看出巨大變化的算你一個！我們拿兩個CIM來比較，同樣的比賽，相差一年，比如在8分的配速下，心率從144降到了137，慢了7跳！

怎麽才能降低心率呢？

首先還是要多練。為了這個進步，小哥今年已經跑了3000英裏，爬升超過10萬尺。在訓練期間，每周跑量最低是70英裏，最高85。而且全年無傷。這就要遵循科學的訓練方法了。

我們跑步和運動，一般不是按照每天，每周，每月看到進步的，起碼要按一個訓練周期，比如18周。長期來看，一次兩次的成功或者失敗，根本不算什麽。別急，鍛煉是長期的，終身的。所以即使在進步變化快的時候，那也是要按年來看。幾年下來，積少成多，建立了完整的肌肉係統和筋骨，強大而且健康的心髒，有了傲人的體格、體能、體魄和靈敏性，我們再來談速度，成績和獎牌。不能本末倒置。

我們不會以一次拿到好成績而沾沾自喜，也不會因為一次失敗而沮喪甚至放棄。一切都是過眼雲煙，隻有體能屬於自己。時間到了，我會BQ，會PR，會攀上山峰，看到我想看的無限風光。

門修斯曾經曰過：天將降大任於是人也，必先苦其心誌，勞其筋骨，堵其煙囪，打你家玻璃！

所有跟帖： 

• 小布跟徒弟學壞了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:26:00

• 是的，都是以年計算的 -落花飄零- ♀ (156 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:32:39

• 就好像下坡跑，先得把那個肌肉群練出來，再加距離和速度。 -布蘭雅- ♀ (239 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:35:36

• 找坡，找坡 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:41:32

• 一兩次失敗肯定打不倒我，但是每一次成功我必須沾沾自喜 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:47:00

• Enjoy! -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:56:07

• 那三次呢？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 12:23:55

• 那我得想想 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 15:03:49

• 除了速度提升，心率更穩健，那方麵是不是也更強？ -卡爾頓- ♂ (98 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:47:56

• 肯定的，健康的標誌。恭喜小卡。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:54:17

• 有聽說過跑步增強“幸福感”，而且不止男人，女性也一樣。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 12:09:05

• 馬兒啊，你慢些走 -喵兒爸- ♂ (214 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:54:21

• 音樂數據庫。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 11:56:26

• 布班你太神了，喜歡你最後兩句“堵其煙囪，打你家玻璃！” 哈哈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 12:04:35

• 小布，秀秀你的VO2MAX，也讓偶們哇一把 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 12:27:25

• 你不動時, 心跳是多少？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/15/2023 postreply 12:35:00

• 布班，我是不期望心跳降這麽多了，隻要平時鍛煉的比comfort zone高一些就行了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/16/2023 postreply 17:43:19