跑二個月後, 我大概形成了自己的模式

每周兩次5k,  變速

每二周一次10k,   8 minutes/km 訓練耐受力, 

每四周一次20k,   8 minutes/km 訓練耐受力.

 

目標, 一年後跑5k, 6 minutes/km.

這個模式是可行的. 效率怎麽樣, 我就不知道了.

 

所有跟帖： 

• 別設標，隨緣。這不，到年底了，喵爹被喵媽擀著，一天一個半馬。光教也在翻十大諾言。還有那誰…… -fuz- ♂ (1304 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:00:30

• 這種說法是對的. 不過呢, 有數據就會有差別 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:12:00

• 從這裏麵選一兩本書讀讀也許有幫助 -山水一程歌- ♀ (251 bytes) () 12/11/2023 postreply 17:32:23

• 看到書名, 我已經很興奮了 -幕鼓晨鍾- ♂ (113 bytes) () 12/11/2023 postreply 17:50:18

• 謝謝推薦！大家還喜歡其它關於跑步的書，也推薦一下吧！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 06:25:27

• 有個專門聊跑步的書的podcast -山水一程歌- ♀ (47 bytes) () 12/12/2023 postreply 09:36:24

• 進步神速！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 16:48:03