我倒是很有時差經驗，但是都是出差，不是去運動比賽

一般來說，一個小時時差需要一天調整，不過有的人反應厲害有的人不厲害。去歐洲最困難的是早上，因為等於美國半夜。

飛機盡量選最晚的那班，我一般都是選晚上九，十點的飛機，早點在家吃晚飯，上了飛機就吃一片 Tylenol PM, 告訴空服不要晚飯，也不要第二天早飯，坐好了就戴上眼罩和耳塞睡覺。第二天到了不要睡覺，吃個高蛋白的早午餐，到處轉悠 (我以前是到了機場洗澡換衣服然後就坐車去開會了)。晚上盡量撐著別太早睡，我一般會再吃一片Tylenol PM. 這樣下來第二天會好不少。你要是能有兩天調整會很有幫助。

還有白天多出去轉悠接觸陽光。飲食是高蛋白低碳幫助調時差，但似乎和你加碳宗旨相反，我就不知道了。但肯定不要吃油膩食物。多喝水。

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• 太好了，非常有用的信息，謝謝親 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 06:32:15