1. 當你注冊gym後第一次去，要求一個教練教你怎麽鍛煉，用那些器械。鍛煉那些身體部位。多少強度合適。你可以約很多次。一般那裏的工作人員都是很熱情的。
2. 一定要持之以恒。把鍛煉看成同吃飯睡覺一樣重要。不要找沒時間為借口不去。
3. 你要循序漸進。不可能一口氣吃成胖子。
4. 鍛煉的一個基本原則是。不要一開始去做很重危險的 free lifting。就是舉杠鈴那些器械。容易受傷。做resistance 器械。從重量輕的開始。慢慢增加重量。也可能幾個星期，幾個月加一點。掌握這個一般規則：鍛煉一個身體部位做二到四次，一次重複8-12次。如果你能重複多過12次。你就要考慮增加重量。如果不能重複8次，那就太重要減少重量。找到你適合的重量和強度。有的人把重量放的很輕，能重複幾十次。肌肉沒有起到鍛煉拉伸的效果。盡量鍛煉身體所有的部位，但效果不佳。一般鍛煉器械上貼有某個部位肌肉鍛煉效果的圖。很有幫助。
5. 最好記錄下你的身體一些基本指標譬如體重，心跳，血壓，吃飯，睡覺，氣色，精力，等等。用於以後對比。如果有提高一定會覺得好鍛煉越來越有動力。
6. 不要強迫自己鍛煉。一旦身體不適或者太累，就要暫緩一下。
7. 當你去健身房很多的時候。你會發現很多的人比你更有毅力，你會不知不覺的向她們學習。
8. 最後記住。沒有很多錢，可能不幸福。可是沒有健康的身體，會有很多的不幸。
