去年6月開始跑步，急功近利11月跑量大增把自己跑傷，來這裏谘詢學習了很多。終於昨天跑了富士馬，第一次跑馬3h51min

自己比較滿意。就像你們說的想跑馬的一定能跑。我沒有特別的訓練，就是自己聽自己的身體，周跑2-4次，月跑也就100km左右。有時間就跑個20km，隻在10月底跑過一次35km，嚐試了一下，感覺還好。不過我每周幾乎都會登山，爬升也不高，500m的或者1000m的。這一年一直看你們的經驗總結也多少做些自重力量訓練，感覺這次跑馬讓自己信心大增，以後有挑戰其他馬拉鬆的想法。 非常感謝這個論壇分享的經驗教訓，潛水學了很多，自己的第一馬拉鬆都是從這裏學來的，就分享一下。感謝小布，落花等等大家都分享。

所有跟帖： 

• 新星一出，日月無光！太讚了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 05:13:06

• 你的美照美食太讚了。歡迎了跑富士馬，紅葉，雪山，湖泊太美了 。每年外國人比日本人多。今年趕上好天，大家都嗨 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 05:26:48

• 哇塞太厲害了！第一次就這麽好的成績！我昨晚還在看這個馬拉鬆，獎牌好漂亮！上照片吧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 06:00:58

• 哇，你跑步剛剛一年首馬就破四了，太厲害了，我努力跑了七八年才破四，天賦異稟，不服不行 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 06:25:18

• 而且那個馬拉鬆有大坡！這個mm BQ指日可待啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 06:26:28

• mm？又一個披著狼皮的小綿羊？:)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 06:38:00

• 讚！我準備今天試一下10k, 很慢的那種. 也準備隻要不適就停止 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 06:49:00

• 沃特？首馬就破四！這成績不上個照片沒天理哇 ↖(^ω^)↗ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 06:58:46

• 有誌者事竟成 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 07:26:28

• 成績很棒，帖子不合格，重新上照片 -小眼睛精靈- ♀ (167 bytes) () 11/27/2023 postreply 07:49:36

• 祝賀首馬成功，居然沒說後麵幾邁如何不易，看來是厚積薄發，遊刃有餘 -better.life- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 09:29:57

• 祝賀！ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 09:33:49

• 大讚！祝賀！ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 09:55:50

• 恭喜恭喜，大大地祝賀！克服了訓練傷痛，還這麽好地完成比賽，真棒！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 10:48:40

• BQ 了吧？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 11:48:01

• 3hrs 55min for F 50-55 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 12:54:45

• 完全不懂長跑，覺得可以跑下來就很很了不起了！ -Abby媽媽- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 13:21:21

• 謝謝大家。不太發帖，照片比較麻煩，發兩張試試。真的風景很美。希望你們有時間也來跑一下。的確最後38km以後很難，除了鼓勵 -fafamiV- ♂ (153 bytes) () 11/27/2023 postreply 15:03:20

• 你自己的照片！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 15:26:59

• 官方照片還沒看到。我自己完賽拍的。 -fafamiV- ♂ (81 bytes) () 11/27/2023 postreply 15:44:12

• 哇好fit！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 15:57:55

• 讚！ 跑步的身材，難怪首馬跑這麽好！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:28:57

• 大長腿，就是為跑步而生的 -紅莓- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:37:39

• 羨慕大長腿！好苗條！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:53:00

• 確實是跑馬的身材 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 19:17:35

• BQ了！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 15:35:12

• 祝賀年級組第四！負劈叉！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:36:13

• 太牛了首馬bq，我跑了七年！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:42:05

• 這是實力！ 5k 一定是25 分以內！日本字居然看懂了點：） -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 17:02:06

• 首馬BQ，並且負分割，太厲害了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 19:16:59

• 保守的開始，後麵非常的穩，太讚了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 19:31:41

• 看到了下麵一行，實際時間更快，3小時47分22秒 -紅莓- ♀ (99 bytes) () 11/28/2023 postreply 06:42:39

• 比賽成績一般都是按照chip time或者net time算，隻有精英們才按gun time算 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:28:00

• 太厲害了，首馬3Q！不光BQ，還NQ+CQ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:18:10

• 太厲害了！初馬就破四！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:51:00