給那個Hba1c9.6的。

首先聲明我Hba1c從來沒有高過，所以對我適用的不一定對你合適。

第一快走對我們胖子比較合適。每天40分鍾，速度不低於6公裏每小時。不要每天太長時間，速度太快，主要原因是這樣堅持不了多長時間。減肥，降脂都是長時間的事，至少堅持一年。

第二，記錄每天吃的卡路裏。這個最重要。我自己做記錄以後，就發現自己卡路裏攝取太高。做中餐，卡路裏難一些，但是你可以看材料表，重量多少，大概估算一下。我自己的估算，每個餃子自己做的是50卡。早茶那種蝦餃大概70到100卡。

第三，不要長時間和很狠的節食。稍微少吃點，不要一天少吃不到你80%的熱量攝取。跟第一條一樣的原因，少吃太多，您堅持不了多長時間，等餓瘋的時候，吃的比以前多很多。

我試過很多減肥了，最後就是這三條幫助我減下來了。

所有跟帖： 

• HbA1C. :) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:11:11

• 改了。哈哈。我沒有注意過，因為雖然我胖，但是我指標從來沒有超標過。 -羽絨服- ♂ (231 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:59:14

• HbA1C那麽高，已是糖尿病，得用藥了吧 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:14:02

• 不知道。用藥也要配合生活習慣的改變。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 22:04:54

• 那個相當於血糖值230，比正常人高出一倍多，已經很危險了。那有功夫去走路減肥，算食量。應該馬上去醫院救治 -fuz- ♂ (177 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:32:51

• 我沒啥概念。隻能慶幸自己還沒到這個程度就減肥了。有時候臭美也有好處 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 22:19:51

• 我認識一個人血糖值550，把醫生都嚇著了。不肯打針。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 22:48:25

• 我以前還keep一個log -落花飄零- ♀ (174 bytes) () 11/06/2023 postreply 06:16:15

• 如果能嚴格控製飲食，不用去醫院，很快會降下來，但一定要嚴格紮脖 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 08:09:49

• A1c高到這個地步，已經不能小打小鬧了，第一重要是嚴格控製飲食，特別是輕斷食。建議看看 Jason Fung的書 -GoGym- ♀ (646 bytes) () 11/06/2023 postreply 08:08:12

• 你這個朋友很勵誌。 -羽絨服- ♂ (132 bytes) () 11/06/2023 postreply 09:16:43