匯報一下一年半以來跑步的體會和總結

來源: 大醬風度 於 2023-11-05 13:44:17 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1423 bytes)

自去年5月7日開始練習跑步以來，感謝各位大神在開始時候的指導和建議，以及你們一直以來所表現出的榜樣的精神力量，取得了一些小小的進步。現總結匯報一下。

自去年5月7日以來，除感染COVID的前後2,3個月之外，基本平均每周跑3次左右，每次2到3英裏不等，同時還有額外的步行。

 

今年一共參加了7次當地群眾性的5k賽跑。成績從開始的37分鍾提高到目前的28分14秒。雖然還是很菜，但是對我來講是一個不小的進步。使自己的體能有了明顯的提高。在指標上，根據我的omron body composition analyzer, 體重減少了19磅，脂肪率絕對值減少了5%，體齡減少了9歲。實測腰圍減少了4寸。最大心率與VO2max 均提高了20%。並且血壓，血糖，血脂，膽固醇均從略超標值降低到正常值範圍內（例如A1C從 6.5降低到5.6）。

 

昨天初次嚐試了一下10k。用慢步跑輕鬆舒適地跑完了10k。 使自己樹立了信心並知道了自己的基線在哪裏，為以後的10k鍛煉提供了依據。在未來的半年內希望能在60分鍾內跑完10k。爭取在明年年底之前能夠跑半馬（同時爭取在明年年底之前減輕體重10磅）。

感謝你們，各位大神。希望能得到你們繼續的指導和建議。

所有跟帖： 

• 你的進步, 令人敬仰！ -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (39 bytes) () 11/05/2023 postreply 13:56:28

• 謝謝！ 向你學習，堅持是最大的要素，意誌是最根本的力量。 -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:09:26

• 太棒了！恭喜恭喜 -xiaojunhuang- ♀ 給 xiaojunhuang 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 13:59:00

• 感謝鼓勵！ 你的spartan太棒了，敬佩你！ -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:14:18

• 一步一個腳印 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:26:45

• 以跬步而致千裏：）） -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:02:41

• 鼓掌，撒花！太棒了。為你高興！ -我胖我的- ♀ 給 我胖我的 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:40:50

• 感謝，接花：））. 你跑步不到兩年就跑半馬了，太勵誌了, 讚！ -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:07:54

• 我跑了兩年多才嚐試半馬，大約兩年半吧。真的不要著急，基礎比進度重要，有基礎才能有進度。樓上夫子講的很重要。 -我胖我的- ♀ 給 我胖我的 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:16:35

• 看來我一年之後應該嚐試半馬：）加油！剛才拜讀了你以前的文章，特別2022年四月寫的那篇，很有同感。很有啟發。 -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:29:01

• 腰圍減了4寸，跑步減脂在你身上真有效！ -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:38:04

• 可能是初始條件比較充分的原因吧, 代價是淘汰了很多褲子：） -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:53:36

• 進步相當顯著，全方位提升 -旺One旺- ♂ 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:11:00

• 確實是，雖然還是新手，卻收到老多的效益：） -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:35:28

• 這些數值，變化太厲害了。腰圍減了4寸！ 本來還想問問是不是單位寫錯。：）男生減肥就是容易些 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:50:33

• 可能開始偏重，容易減。用我軟皮尺量的，穿褲子的腰圍尺寸也是。 -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (101 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:58:14

• 上張照片看看還有減肥空間嗎？嘻嘻 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 17:23:34

• 進步很大！額外的步行具體指啥？ -日月茗- ♀ 給 日月茗 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 17:10:27

• 就是除了跑步之外，還有走步鍛煉。比如某天跑了3英裏，大約5000步 -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (132 bytes) () 11/05/2023 postreply 17:28:50

• 進步喜人，期待更多更新，也給我增加點信心和壓力 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 18:39:45

• 感謝！ 有新進展之後，一定匯報。 -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (154 bytes) () 11/05/2023 postreply 19:12:17

• 跑步機能把我逼瘋 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 19:29:27

• 祝賀 -成功的虎- ♀ 給 成功的虎 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 20:11:26

• 感謝！ -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 02:08:00

• 先別管配速，堅持跑下來，別停，然後就可以跑很遠，很遠。。。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:20:15

• 錦囊妙計，照辦，感謝小布班的建議，以後就這樣練，對我很實用。 -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 02:11:52

• 讚一個 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 07:39:35

• 謝謝！ -大醬風度- ♂ 給 大醬風度 發送悄悄話 大醬風度 的博客首頁 (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 02:12:24

• 恭喜。 以健身為目的，高頻慢跑增加時長，不要追求速度。 -隻取一瓢- ♂ 給 隻取一瓢 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 00:39:33

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