好像得調一下。

人體所貯備的糖原、糖，大約能支撐20～30公裏中等強度跑步。

因此，半馬一般不需要補充能量。

但全馬，無論誰，都要在適當的時間段（裏程）補充不同形式的能量，大多為糖。

從口服到血行，需要消化吸收，所耗時間每個人都不一樣。我個人吸收快，大約五分鍾（年輕時測過糖耐量試驗）。有些人比較慢，大約要二十分鍾，才能看到血糖升高。

另外，在跑全馬前幾天，都要加碳，其目的在於盡可能多的貯存糖原。這時候身體內的糖基本上滿負荷了。

再往裏加糖，隻能引起高血糖血症，甚至尿糖。

 

所以，不能過早地賽前補膠。

 

要是跑過二十英裏以上，就應該知道自己能耗極限在哪裏，提前二十分鍾補膠，以保證能量供應。

 

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• 謝謝指點，跑友也給了一些建議，我總結了下 -塞尚- ♀ (7496 bytes) () 10/31/2023 postreply 00:56:25