謝謝指點，跑友也給了一些建議，我總結了下

來源: 塞尚 於 2023-10-31 00:56:25 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀： 次 (7496 bytes)
回答: 好像得調一下。 由 fuz 於 2023-10-30 14:24:02

開跑前3小時，如果餓，吃一點碳水化合物

開跑前吃一次鹽丸和防抽筋藥

開跑前半小時到5分鍾，一個能量膠

10公裏一個能量膠，

15公裏鹽丸2粒，

20公裏膠+防抽筋藥，

25公裏鹽丸，

30公裏膠+防抽筋藥，

35公裏鹽丸，

38公裏膠，

40公裏鹽丸，

一般5個膠，10粒鹽丸，6粒防抽筋藥

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