記錄5K越野跑-31:38 -10/2023

今天下班早，還來得及在室外把今天的跑步訓練完成。因為有跑步的計劃，白天做事都特別利索，本來4點以後還要做3個小時的事情擠到2個小時內完成。
今天應該是恒速zone 2跑的日子，但是既然到了室外就想練一下5K，所以沒有特意的控製心率。前麵2邁感覺心肺功能是瓶頸，腿有力氣，但是到了2邁以後，挺累的，最後一段想提速，也提不上去。結果真是跑成恒速了。好在跑完感覺不錯，哪裏都不疼，心率恢複很快，回家做飯，吃飯都不影響。室外跑和跑步機上差距太大，差了5分多鍾。好像什麽運動都有新手紅利期，剛開始進步很快，後麵就成績平平，難有突破了。像我這樣跑量不增加，每周兩次一共60分鍾，隻有靠提速才能對身體有挑戰，帶來不適應了。上一次跑這個距離是31:22 (3.08 miles), 也算沒有退步吧。以後爭取每個月至少在外麵跑1-2次，努力提速。雖然是菜鳥小白，咱也要堅持下去，是吧！

今天

 

6/25/2023

 

 

 

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• 讚好心髒，心率低 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 20:05:34

• 挺好的。跑步機上一般比戶外快10%。你要是想速度或者疲勞感差不多，就加個坡度，2，3%。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 22:07:41