technically，這個是chin-up，不是pull-up。

區別chin-up vs pull-up, 看手的放法，鍛煉的肌群側重點不同。

Supinated position（手掌麵向你抓杆子）: chin-up，更鍛煉背肌；建議是兩手間距跟肩寬一樣。
Pronated position（手掌朝前抓杆子）: pull-up， 更鍛煉二頭肌；建議是兩手間距稍微比肩寬大一點。

 

所有跟帖： 

• 中文有chin-up的翻譯嗎？還是都統稱為"引體向上"？ -平林漠漠- ♀ (184 bytes) () 10/09/2023 postreply 13:58:16

• 同意這種說法，通常引體向上是手掌向前，更難一些，鍛煉的肌群更多一些。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 10/09/2023 postreply 14:58:02

• 疫情時，手掌向前，手掌向後 我交替做， 沒感覺多少區別 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 08:10:49

• Chin up 雖然容易一點, 但一次能做 20 多個就實屬不易了. -選民- ♂ (0 bytes) () 10/09/2023 postreply 15:39:36

• 謝謝！ -Befit- ♂ (0 bytes) () 10/09/2023 postreply 15:50:38

• chin-up主要是肱二頭肌用力，pull-up主要是背部肌群如大圓肌小圓肌lats，感覺chin-up稍微容易點。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 10/09/2023 postreply 15:50:19