普通俯臥撐的升級版：鑽石俯臥撐和寬距俯臥撐。

 

加一個小紅書視頻的鏈接：

http://xhslink.com/PpEphv

 

 

上麵就是所謂的鑽石俯臥撐

copy 一下說明

鑽石俯臥撐 (Diamond Push-ups)

鑽石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。

跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。

動作過程

雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平麵，然後將身體平直撐起，恢複至開始姿勢為完成1次。

動作要點

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處

大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：

1、雙手時間的距離不同，一為寬距一為窄距；

2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。



上麵這個就是寬距俯臥撐

寬距俯臥撐比一般的俯臥撐難很多，就跟鑽石俯臥撐（就是極端的窄距俯臥撐）一樣。

 

 

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所有跟帖： 

• 沃的添，double thumbs up. -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 07:50:23

• 果醬果醬了。謝謝！ -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:15:27

• 牛！做得遊刃有餘！ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:00:00

• 但是每次連續做的次數還是不太多。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:16:17

• 漂亮！ 我每天做58個俯臥撐, 包括這兩種方式. 你每天做多少俯臥撐？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:08:08

• 我是每天必須做一組 HIIT，動作都是我自己編排的，裏麵有 40 個俯臥撐。 -HenryLi- ♂ (146 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:14:55

• 我每天做29個引體向上, 已經沒力氣做雨刷器, 這個真的很難 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:18:58

• 你這些項目做得已經相當不錯啦 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:31:06

• 厲害！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:36:56

• 剛剛在帖子裏加了一個我發在小紅書上的做鑽石俯臥撐的視頻鏈接。文學城不能直接發視頻是一個嚴重的缺陷啊。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:11:38

• 要向李醫生學習。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:24:29

• 不好意思啊，我有好些弱項的。我就是一直做自己喜歡的或者還算得心應手的，這樣才能堅持下來。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:30:26

• 大力神！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:37:52

• 沒有沒有。 每次看到你這個 ID 就想你怎麽真名上網。哈哈 -HenryLi- ♂ (24 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:52:29

• 哈哈哈哈。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 17:33:58

• 李醫生太謙虛了。你和壇裏幾位健身大牛都以身作則，是我這樣的落後份子的榜樣。謝謝你的分享！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:44:07

• 不知為啥，每次看到李醫生秀身材，我就想哈哈大笑 -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:08:00

• 應該是看了他最初在廚房撐不住摔了那個視頻的後遺症 lol -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:34:53

• 嘿嘿 每次大家都說廚房 不是廚房 是家裏的 full service bar -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:50:52

• 嘿嘿 我是不怕出醜啊 有犧牲精神 也不怕大家笑話 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:49:43

• 少有的好性格 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 12:21:03

• 讚你因地製宜見縫插針式的高效健身模式！很有啟發！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:52:49

• 謝謝。啥時候可以發個帖子專門說說這方麵的情況：因地製宜利用空間和小段時間健身 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:55:10

• 等著你分享，推廣你的高效健身方法會讓很多工作生活忙碌的人受益 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 10:01:09

• 剛誇完，就穿上衣服了 -fuz- ♂ (127 bytes) () 10/08/2023 postreply 10:36:45

• 哈哈 你觀察仔細啊 但是今天這個貼子就是最後一個動圖是在辦公室做的 所以穿著衣服 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 14:13:17

• 試了一下你這兩動作，做不了。請問大咖一下，如果有人170磅躺在你後背上，做俯臥撐的難度有多大？謝謝！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 11:09:53

• 170 磅的人壓在背上的話應該是很難起來啦 嘿嘿 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 14:12:08

• 嗯，我也覺得非常有挑戰性。謝謝回複！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 17:04:00