運動量增加可能需要適當增加食量。還可以多吃一些更有飽足感的食物，例如早餐改成燕麥+蛋白粉

吃不夠會掉肌肉的。

下麵這段視頻，"11 Most Filling Foods for Weight Loss",  從減肥的角度推薦了11種較有飽足感的食物。個人覺得oatmeal很值得推薦

https://youtu.be/Yxx8d3MvCLE

fruit	Water melon Hot pepper
carb	Potato  oatmeal
veggie	Celery Cucumber spinach Broccoli /cauliflower berries
snack	Pop corn
Soup	Soups of veggies and protein
Protein	Eggs Salmon Cottage cheese(slim version)

所有跟帖： 

• 看來我最近掉這兩磅是因為沒吃夠 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/04/2023 postreply 20:37:42

• 非常感謝！這個很有用。我仔細算了一下自己吃的蛋白質是真的有點不夠，好像才60克的樣子，而且又限製碳水，所以總是餓 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/05/2023 postreply 08:48:55