這個半馬，跑不跑怎麽跑？

請教版主和眾位朋友：

剛剛得知11月初一個半馬，很多朋友去，想拉我湊熱鬧。我也動心，但是還有些猶豫以下三點：

1. 我去年感恩節後開始跑步，今年三月底跑了第一個半馬，成績有些掉餡餅的好（對我來說），8:40pace。我今年夏天倒是在跑，可是天氣加沒有比賽目標的原因，現在跑六邁9分pace都覺得要命，怕這次跑不好受打擊

2. 三月的半馬比較平緩，一共240feet升加同等降，風景優美，一萬多人跑。11月的780feet升和同等降，在農莊旁邊跑，500人左右。難度大很多，氣氛和支持怕也差不少，雞血效應估計不像以前那麽強。

3. 還有六周時間。我目前平地跑個半馬沒問題，就是pace勉強九分半。要是11月跑這個半馬，能行嗎？這麽多的rolling hills，我如果去，鍛煉時要注意什麽呢？這些爬升一方麵讓我害怕，一方麵又想起花班教練說她，“你總不能隻跑下坡馬（大意）”，我以也總不能隻跑平路馬吧？：）

謝謝大家！

祝各位健康平安享受每一天！

 

所有跟帖： 

• 去與朋友們享受跑的樂趣，忘掉成績。至於坡麽，有句老話：爬坡如牛（步子慢），下坡似驢（小步快顛） -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:07:00

• 嗯，在坡上坡下做牛做馬！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:35:44

• 我正想說，除非你一輩子隻能跑風和日麗緩下坡的馬，哈哈 -落花飄零- ♀ (570 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:14:35

• 謝謝班長！才看到這些鍛煉的建議！的確，除了fun，應該對積累經驗很有益的！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:34:42

• 落花啥時候準備跑大坡馬？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:17:00

• 哼，你跑我就跑 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:41:19

• 好，一言為定，趕明兒我找個大坡馬，然後通知你 -我痛恨跑步機- ♂ (237 bytes) () 09/19/2023 postreply 19:26:04

• 哪個大坡馬？熊，查，落，棉？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:12:53

• 他是說大上坡吧，找虐 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:37:58

• 這個嗎？前麵25英裏都是上坡。Hatcher Pass Marathon, Alaska -布蘭雅- ♀ (149 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:42:04

• 爬升4000尺。還行吧？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:43:58

• 才1000多米。哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 15:26:24

• 波馬的“傷心坡”才83尺（25米）。大家還叫苦連天的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 15:43:08

• 那是因為前麵一路下坡跑崩了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 17:23:52

• 跑啊，玩去唄。快慢都是相對的概念，比賽就是大party，有朋友一起多好玩啊。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:14:44

• 嗯，不想速度，人就自由了！：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:36:22

• Do it! 不久以後，驚回首，輕舟已過萬重山。 -布蘭雅- ♀ (334 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:16:36

• “日有所思 夜有所夢”真的，跑第一個半馬前幾天夢到出各種事故，前一天晚上根本睡不著 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:37:17

• 跑啊，還有兩個多月，再說你的基礎比以前提高很多。最後還可以跟朋友一起享受，成績這東西本來就是身外物 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:26:09

• 我就是覺得怎麽現在跑得比以前還慢，沒覺得基礎更好了。但是要是不管速度隻管fun，這就不是事兒了！ ：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:38:24

• 沒事兒。精靈剛從中士吃得腦滿腸肥回來，就陪兩兒子跑了半馬加半半馬 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 11:08:31

• 嘿嘿，我就快恢複了，你可以再笑話我幾天 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:22:06

• 這個吧，就是每回比賽完就請放下自己的ego,不要那平常訓練的配速和比賽的配速作比較。你想想 -小眼睛精靈- ♀ (95 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:12:10

• 放下ego! 說的真好！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:18:36

• 500 多人的比賽還嫌人少啊！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:30:34

• 我這不是經驗少，相對一萬二，五百比較小嘛 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:39:07

• 你看我那個另類超馬，還不到50人。嘻嘻。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:33:35

• 你，我骨折仰望還得搞個望遠鏡才看得見的物種，哪裏能一起比呢。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:56:19

• 沒。我沒那麽高大，就1米65。嘻嘻。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 15:47:38

• 抱拳謝謝上麵各位朋友的回複！這麽統一的意見，我跑了！準備時，除了加上坡跑練習，還有什麽特別要注意的方麵？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:31:42

• 千萬別練過頭，受傷了可就前功盡棄了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 11:23:10

• 就去開開心心跑好了，不用太在乎成績的。你比較少跑坡正好練習一下 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 11:29:36

• 相信你能在這裏得到很中肯的回答。順便借地兒打卡D5 gym一小時。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:02:03

• 什麽也甭想，跑了再說 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:18:14