他們有一套係統的模板。而好的教練能根據每個人情況（年齡，身體狀況，鍛煉目標，個人喜好），在模板基礎上，設計出合理的方案。
訓練覆蓋挺全麵的，比如說你這裏提到的“握力”和 “跳”都有練到：
握力：才上課不久就推薦“kettlebell upside down carry", 説是增加握力，還現身説法，說他自己從一開始10 磅到現在30/40磅。隻是我連著練了幾天，就手掌酸痛，難以緩解，怕受傷，現時停時練。好在其他一些動作也可以練到。
跳： 最近正好教跳 box jump。 經過他親身示範，指示修正，講解竅門，現在跳起來輕鬆多了
