弱爆了的幾個測試

聽了Dr. Andy Galpin有關體育運動帶來的9個方麵的生理適應(adaptation), 和相關的測試。記錄一下我的悲慘起點：
1. speed and power test:
原地跳遠： 60英寸，理想水平：超過自己身高
雙手平齊原地跳高：12.5英寸, 理想水平-20以上
2. 握力測試，測力計(43.9-R, 34.5-L磅）-也是比較差的, 而且左右差距太大。Dead hang: 53秒
3. 肌肉耐力：標準俯臥側一口氣15個，還湊合了
4.最大無氧能力：sprint 60 second, 看心率恢複的速度。今天跑不出最大心率，明天晚上跑步的時候再測
5.最大有氧能力(VO2 max, cooper 12min test: 最快速度跑12分鍾的距離, 網上計算器可以估測出VO2 max, 挺準）: 1.482 mile
6. 肌肉量: FFMI (fat free mass index)： 16.23 - below average。我懷疑這個數據庫沒有很多亞洲女生。

堅持係統肌肉訓練和耐力訓練，沒準得加些田徑訓練：跳高，跳遠，短跑都練練，認真增重。過幾個月把爆弱的項目再測一下。

 

 

所有跟帖： 

• 要練decathlon？夫子快來收徒弟 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 20:37:15

• 男女在這些測試上估計差別很大 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 23:49:33

• 有機會也去試試看 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 08:17:48

• "標準俯臥側一口氣15個", 厲害了。 不知有沒有想過請位個人教練 -weed123- ♀ (762 bytes) () 09/19/2023 postreply 08:42:27

• 5.最大有氧能力(VO2 max, cooper 12min test: -jinsha- ♂ (751 bytes) () 12/17/2023 postreply 15:38:55