匯報一下跑步小白的第一個半馬

經常在本版潛水取經，匯報一下今天參加的半馬，希望對別的新人有幫助。

我是今年六月開始跑步的。一個朋友報名半馬，拉著我一起參加，我就報名了。跟了Garmin的一個半馬計劃，訓練了12周。本來想完成就行，沒速度要求，一周跑三次。跑了一個月之後發現自己對速度毫無概念，總是一開始快跑，後來就變成了走路。於是我把計劃改了一下，給了一個速度要求。結果Garmin說必須每周跑四天，隻好改成跑四天。但是有速度目標好處是每次訓練它會告訴我配速應該是多少，對我非常有幫助。我發現保持勻速是個非常困難的事情，我總是忽快忽慢。訓練一段時間後就好多了。一開始訓練的optional部分我完全做不了，統統略過不做。到訓練後期就能做到了，還挺有成就感的。不過我懷疑這個計劃long run不夠，最長隻跑過一次10邁，最後兩周的跑都在一個小時以內，弄的我有點緊張，擔心比賽跑不下來。

還好今天順利完賽。天氣很好，賽道基本是平的。很感激誌願者們，倒水的，加油的，演奏音樂的，對鼓舞士氣很有幫助。最後2:28跑完，很慢的速度，但是我已經很滿意了。跑完腿有點抽筋，但是幾分鍾後就好了

 

所有跟帖： 

• 始於足下，很好的開端，留下很大的進步空間 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 10:54:07

• 祝賀！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 10:58:51

• 祝賀 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:02:38

• 祝賀首半馬成功！證明跟一個適合自己的訓練計劃行之有效 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:20:22

• Welcome aboard! 歡迎上賊船！ 我們的隊伍越來越壯大，歌聲更嘹亮！！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:26:47

• 熱烈祝賀！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:41:55

• 6月開始9月半馬，了不起！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:44:03

• 同意樓上芳草自斜陽講的，6月開始跑步，9月就完成半馬，這個進步很快呀。大大滴祝賀！好好休息。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 12:32:46

• 很讚！雖然剛開始跑步，也有其他運動的底子吧？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 12:35:52

• 謝謝大家鼓勵！ -飛花令- ♀ (503 bytes) () 09/17/2023 postreply 14:20:49

• 我們係裏一個教授,太太是個醫生, -光鹽行者- ♂ (222 bytes) () 09/17/2023 postreply 14:27:47

• 不錯不錯，有第一次就會有第二次，第三次，第n次。要把訓練當作生活方式的一部分 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 14:55:52

• 太棒了！！這就是鍛煉的意義，你剛開始跟不上optional然後通過訓練可以完成。加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 15:37:25

• 真棒！祝賀 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 17:51:15

• 很棒，進步真快！我跑了快一年了還沒開始半馬。計劃明年了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 18:07:42

• 讚進步飛快！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:31:50

• 讚！向你學習，打算明年找一個長距離遊泳比賽或者是小小鐵三，準備做最後一名，跟下來就成 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:24:03