含淚勸大家，擺爛躺平可以，但是千萬不要太長時間

我不是回國一個多月嘛，天氣炎熱，到處旅遊，沒有健身房等等一係列外部原因加上內心懶惰，導致一個多月沒有力量訓練，隻有頭幾個星期間斷性的跑了跑步。

上周四回來，周五跑了10公裏，周六掙紮著跑了20公裏，周日居然連慢跑都跑不了，渾身酸痛，我以為疼過之後就好了。周一跟著heather robertson練了上肢，周二練了下肢，既沒敢上杠鈴，也沒敢跟卡姐，結果周三早上起來大腿那叫一酸爽，一疼，中午我還特意出去慢跑了7公裏，想著加速恢複。下午基本就到了坐下不敢站起，站著不敢坐下的地步，比跑完馬還要疼。昨晚睡了一覺也沒多大用，下樓依舊扶著把手呲牙咧嘴的。

教訓就是以後再也不敢躺平那麽長時間了

所有跟帖： 

• 謝提醒. 看來旅行還得安排健身房時間 -LostAtBay- ♀ (30 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:06:41

• 我自重訓練了兩三次，後來就放棄了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:54:57

• 忙著去吃海星了，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:20:57

• lol，血淚教訓 -落花飄零- ♀ (110 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:15:33

• 沒想到啊，這回這麽慘，每天還走了那麽多呢 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:55:40

• 沒關係的，痛幾天就好了。連花花都說你值呢 ：) -GoGym- ♀ (373 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:29:28

• 哎，都是懶惰惹得禍，輾轉各個城市，問了幾個健身房都要辦月卡就放棄了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:56:32

• 你是南方人吧？吃那麽多海鮮 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:22:00

• 北方人啊 我們也有沿海城市 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:32:23

• 得到的肌肉很容易失去。臥床兩周人就要重新學走路。不過很快就能恢複，不能著急，別受傷。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:33:58

• 對，我教練常說，fitness是個大姑娘，你得一直追著，否則就跑了，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:37:19

• 謝謝，幸好沒臥床 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:57:12

• 歡迎回歸 -fuz- ♂ (42 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:40:43

• 一捉一個準兒 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:57:37

• 呀，我咋覺得是你運動加量有點快呀，別急，不要受傷。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:55:31

• 謝謝胖胖，我尋思著在國內日均17000步，應該沒退步很多，沒成想啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:58:31

• 17, 000步, 對你實在太少. 你可能需要30, 000步以維持 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:26:14

• 還要強度。Zone 2 以下不算，哈哈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:42:21

• 說到點兒上了，就是強度不夠 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:30:50

• 那個維持不了肌肉。或許能幫助消????，下頓多吃點 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:25:34

• 運動健身開壇第一天，我拷貝了我一個舊貼作為開壇第一帖：《幾天不運動，肌肉會流失？》 -布蘭雅- ♀ (14199 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:58:59

• 9/ 五年不運動，架子雖在，筋軟骨鬆。10/ 十年不動，萬事成空。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:10:57

• 我中間好像有十幾年沒太運動。。。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:23:08

• 這回體會到了，真心酸痛啊。整個8月好歹也跑了180公裏，日均步數17000，結果還是這樣，真的是歲月不饒人啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:22:30

• 還好吧，才一個多月。像布班說的肌肉損失大概10%？不要太心急慢慢來應該很快就恢複了。我回國回來慢慢開始的沒有酸痛感 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:13:38

• 嗯嗯，好久沒這麽酸痛了，上來提醒大家一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:18:31

• 我上次回國是三周隻馬馬虎虎跑了兩次短的，回來後也是要從頭開始，花了兩周時間才恢複到正常的跑量 -better.life- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:55:48

• 看來是得一陣子才能恢複了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:39:01

• 一下子運動量太大了吧。國內的步數高，但是強度不大。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:33:11

• 比以前少比上個月多，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:39:25

• 應該抽血體檢一下 -白辛苦2000- ♂ (69 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:39:24

• CK value. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:23:50

• 啊！在加拿大要求驗血很麻煩啊，沒約上之前我所有的酸痛都已經恢複了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:38:32

• 你就是年輕，衝得太猛了，得有個過渡，連續幾天都是那麽大的量，要是我，早就受傷了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 13:14:43

• 我也覺得小精靈上的太猛，回來就10 km,20km。我回來第二天跑了5 km，有點累；今天7 km好多了，但是跑的很慢 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 09/15/2023 postreply 04:47:39

• 每次住酒店爬樓梯不用電梯 -聽會- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 11:21:00