跑步打卡-跑步機5K，25:40

這些天秋老虎來訪，天氣暴熱，空氣質量也差。所以繼續在跑步機上練5K。今天起跑就7mph以上，用7.6mph的配速跑了一個4分鍾的interval。別看7.1到7.6mph的配速差得不多，但體感上很不一樣。可能那就是心肺功能的一個限製。練肌肉的好處顯出來了，腿是不累的，關節也絲滑，無痛感。以後可能需要預熱長一點，我也就隨便拉伸幾下，一共不到1分鍾，就開跑。今天PR：25:40. 看6/30的記錄26:37，很開心！沒準今明年可能會進25分鍾了。開始找比賽了，爭取10-11月跑第一個5K race. 當然戶外跑，會慢很多（估計得慢3-5分種）。非常喜歡Garmin，Vo2max的估測很好玩，上周跑步42, 今天47。我也就是40’s。測著玩吧，該怎麽練就怎麽練，反正就是一周兩次。 現在特別喜歡跑步，絕對有runner’s high. 每次在跑步機上，我都 calibrate distance, 但是它不讓我輸入3.1 miles, 有些奇怪，今天也沒有那種pie chart，繼續學習中。Garmin測出來的心率，比Polar高，我一般以Polar chest strap測出來的為準。

所有跟帖： 

• Just do it! -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 04:42:22

• 好快！跑步機很難跑的，在戶外跑你也不會差 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 04:50:24

• 多謝分享，終於能看到一些感覺我等人類還可觸及的日常數字， 哈哈。版上很多超級x y z數字感覺是我下輩子的夢想的上限， -隨園居士- ♂ (252 bytes) () 08/27/2023 postreply 07:54:29

• 您都10K比賽了，我望塵莫及呢LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:19:52

• 這是我唯一一次10k比賽。同意壇裏大牛說的，健康不受傷才是目的。主要是體重降下來後對膝蓋受傷的顧慮少了才嚐試稍長距離。 -隨園居士- ♂ (127 bytes) () 08/27/2023 postreply 15:24:45

• 完全同意，very inspired! 我也找找5K的比賽嗨一把 LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 16:27:54

• 加油！7.1mph和7.6mph相當於每英裏時間相差33秒，還是有一定的差別的。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 10:59:18

• 我的 VO2max 從沒怎麽跑步前的 54 降到 53， 昨天已經 52了 -成功的虎- ♀ (42 bytes) () 08/27/2023 postreply 11:12:55

• 可以找一個gym, 或者診所，正式測一下Vo2max 看相關性如何 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:09:13

• 我就是業餘玩票, 就不費這個近了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:49:39

• 這個壇裏估計大家都是業餘玩票，沒有專業的吧？ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 19:57:55

• 業餘的往往更卷設備，專業的早已胸中無劍 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 07:57:20

• 記得以前有個著名的南非長跑運動員左拉巴德就是個赤腳大仙，一般人弄不了這個 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 09:54:43

• 跟著打卡第三周： 沒有增加跑量，增加了很多對glutes的訓練。得找到一雙跑長了不會hurt左腳底ball的訓練鞋子 -在水依芳- ♀ (63 bytes) () 08/28/2023 postreply 08:45:26

• 你們說的對我這門外漢聽著都好專業，聽都聽不懂vomax，glutes， speed1，2。。。要從本壇上學的東西好多。。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 10:03:19

• 加油 -Slote- ♂ (937 bytes) () 08/28/2023 postreply 16:45:55

• 受教了！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 20:50:45