加油

加油，堅持下去，跑量起來後，速度自然就起來了。

我感覺跑步機練跑步比戶外容易，戶外配速容易亂，一不小心就快了。

 

從5k過渡到10k記得不要貪速度，自己跑5k的速度降30%左右去練10k，先連持久，用自己最舒服的狀態跑。

 

建議先每周跑5k的量再增加幾次。

 

我45+,才練了一年多，現在每周6個10k，一天休息遊泳,最開始也是從5k慢慢練，基本都在跑步機，戶外容易把自己跑崩。

 

我大概跑了七個月，跑5k心率低了後再跑的10k。

 

生命很長，不用著急，多跑跑5k，再練10k。

 

 

 

我

 

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• 受教了！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 20:50:45