這幾天，壇子裏都在說慢跑。我早上也試了一下。今天星期五，我平時不跑步的。但是有個小東西好像要跑步，我就陪她跑了。沒有計劃，就是陪她。
做了多年的Group Leader，我是要陪各種速度的人跑步的。我可以跑任何速度。當然，太快的不行，我沒那個本事。要跑慢，誰不會呀？還別說，還真有不會跑慢的。慢跑不要能力，要技術，技巧。你沒練過，還真不一定會。跑著跑著，就快了。慢跑很難受。也覺得是在浪費時間。特別是剛開始長跑的，老是按高中的那一套跑步，那種100米，400米，800米的速度跑步。結果是，跑不長就氣喘籲籲，不到1英裏就得停下來走，很久不能突破。
我寫過幾篇要慢跑的帖子。今天就按照我早上的結果解釋一下。
跑了1小時18分39秒。對一個小女娃，我覺得已經算不錯了，不作高要求。藍色陰影是配速，我的平均配速14'27"。最大配速是7'28"。有幾處慢的時候配速到了25分鍾一英裏。
但是，看右邊的數字軸，畫麵上的點點，是步頻，紅色的偏快，藍色的偏慢，綠色的更慢。一開始還有紅色的，配速30分鍾以上。我的平均步頻184，最高步頻202.
看到沒，哪怕再慢，我的步頻也保持在170以上。這是什麽跑姿？這意味著，哪怕我的速度為“0”，我的步頻還是170以上。這怎麽跑呢？我是在以170的步頻，原地踏步啊。
“媽媽，我跑不動了，。。。”於是她就走。而我說：沒事，我陪你，一起，但我一直跑，跑，跑。等你有力氣了，我們再一起跑。
以前我陪她跑，都是用我自己的速度，然後繞著她，來回跑。跑一段，再跑回來。這個方法在跑群裏常用。跑得快的跑得慢的都照常跑，然後快的幾個再回來迎接慢的，然後再一起往前。不過我帶著gigi有點問題，有自行車從邊上飛過，有時還有狗，怕她被撞被碰被咬。於是就寸步不離了。
保持步頻，不管什麽配速，其實我也是鍛煉到了的。無論是心肺還是肌肉。能原地踏步跑一個小時，誰說不是鍛煉呢？跑得慢，有兩個事情做。
第一，這是改跑姿的好時機。快跑為了速度，齜牙咧嘴，哪有力氣顧得上，又快又要跑姿，那不受傷了。所以慢跑的時候，包括平時的Easy Run，都不要以為是徹底放鬆，而是你練跑姿的最佳時機。要讓每次跑步都充滿價值。怎麽擺手，怎麽落地，怎麽挺髖，怎麽呼吸。。。
超慢跑時的可以做的另外一個事情，就是做Drills。各種動作的反複練習。踢屁股，高抬腿，......... 雖然沒有跑速，但你做一小時，很有成果的。
