舊金山！舊金山馬拉鬆，開始加碳啦！！

一年真快。舊金山馬拉鬆本周末又開鑼了。

去年，我即興跑了一個，非常愜意。今年那誰，那誰，還有那誰的娃，又將征戰金門大橋。

看了比賽日的天氣，在全國山河一片紅的酷熱夏天，舊金山的氣溫卻隻有55-59F，攝氏12-15度，好舒服啊。西南風6-7mph。氣候真宜人。大家戴好太陽鏡，跑出好成績。

舊金山馬拉鬆是著名的賽事，但參加人數非常少，隻有4000人，還不到芝馬的十分之一。我想主要原因，還是爬升大吧。我去年手表記錄是1419尺。這比倫敦，東京，芝加哥，柏林，休斯頓這5個馬拉鬆加起來的爬升總和還要多。即使大家跑得叫苦連天的波馬，那也隻有815尺，況且還有從山上跑到海麵的1275尺下坡呢。三番馬是環線，是回到原點。

所以，為了節省體力，比賽的速度控製和安排就很重要了。當然加碳也要做好。

我去年寫了兩篇舊金山馬拉鬆的帖子，專門講沿途的跑坡體會。一篇是上坡，一篇是下坡。希望有點借鑒。不過這是我個人的做法，每個人的體能、策略和狀況不同，隻做參考吧。

舊金山的坡怎麽跑？

舊金山馬拉鬆的下坡

下麵是今年的路線介紹視頻，你可以借助畫麵看我介紹的位置。體會體會。

雖然很多坡，但控製得好，也沒那麽可怕。我去年成績還相當不錯。一開始跑得很保守，最後力氣沒用完。

舊金山雖然舊，有很多山，但風景還是相當壯觀的。看阿唐的兩篇：

跑步畫圖--虎年之舊金山圖騰

跑步畫圖--兔年之舊金山鍾表

還有鯉魚的一篇：

跑步看世界-舊金山

 

今天星期四，可以開始加碳了。祝健兒們跑出好成績。

2分15秒，誰說辦不到！！

 

所有跟帖： 

• 本來我教練讓我去跑的，但是這個周末要出去度假了。 -落花飄零- ♀ (42 bytes) () 07/20/2023 postreply 10:51:21

• 哈，楊導厲害，知道你是可以折騰的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 10:55:08

• 你很多度假時間真羨慕！而且都是一邊度假一邊跑步的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:41:59

• 加油加碳祝跑爽跑出PR -川之東南- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:09:00

• 今天開始加碳。 -CALoanAgent- ♂ (194 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:31:45

• 加油，加油。 -布蘭雅- ♀ (376 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:43:25

• 加油加油！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:54:42

• 全世界最冷的冬天是舊金山的夏天，名副其實。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:10:21

• 去網站看了一眼，報名費322刀，咋這麽貴 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:24:44

• 舊金山大概是全球最貴的吧。你看芝加哥超馬50刀，三番538刀。其他地方16萬的小破屋，三番要160萬。 -布蘭雅- ♀ (123 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:08:10

• 我要去跑，不過你這經驗對我幫助不大。這次目標5.5個小時完賽，哈哈哈哈 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:51:15

• 我懷疑你是...... -布蘭雅- ♀ (223 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:00:59

• 還好，沒懷疑我是。。。 -愛自由- ♀ (410820 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:07:40

• :)) -布蘭雅- ♀ (170 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:10:38

• 加碳！加油！不懂就問，最後一句隱含的是啥 :) 祝你辦到 :)) -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:57:15

• 電影裏麵的台詞：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 16:34:49

• 謝謝！謝謝！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 11:37:04

• Yes，哈格~~！ -布蘭雅- ♀ (753 bytes) () 07/21/2023 postreply 13:26:49