我有一個朋友也要去跑外婆馬，這是他的首馬，目標4小時，但是我估計他夠嗆，他long run隻跑過一次18邁

所有跟帖： 

• 半馬成績多少？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 08:27:12

• 2:10，不過一來那個半馬坡比較大，700多尺爬升，二來他最近進步還挺多的 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 17:01:00

• 祝福HTC老朋友的朋友！我的首馬訓練最長也是隻跑過一次17多英裏，但sub4，不過，那是在線路平坦的休馬。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 08:59:04

• 你是天賦異稟，一般人沒法比，我以前訓練和你的跑量差不多的時候，全馬都在4個半小時開外 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 17:06:00

• 奶奶/外婆馬起伏坡多，難度較大，若你朋友跑坡能力強，破4還是有希望的；但若跑坡能力差，那破4的挑戰挺大。祝他心想事成。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 09:02:32

• 謝謝曉陽鼓勵，希望你們都能心想事成！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 17:08:00