【一周一磚】運動健身之正反饋

之前，有“磚家”提到運動與多巴胺的關係，說是運動鍛煉可以提升多巴胺。而多巴胺可以讓人興奮，motivated, and want more...

按照邏輯思維，可以這樣引申一下：

運動鍛煉 -> 提升多巴胺 ->多巴胺驅動興奮點->Want more。。。

這就是一個"正反饋"。隻要"運動"起來，就停不下了。有人說，運動健身就像嗑藥，一旦上了路就欲罷不能。多巴胺確實會讓人上"癮"（很多毒品就是推高多巴胺）。 但是不會有用完毒品後的"crash"(嗨完後的頹廢，萎靡，以及"還想要"的痛苦掙紮）。這絕對是好"藥", 百分百純天然。

有"正反饋"，對應也有"負反饋"。前段時間有討論，總有人覺得自己根本找不出時間來鍛煉，究竟是外因還是內因？本磚家認為，內因居多。時間就像RG，擠一擠總是會有的。但是多巴胺低的時候，人就懶散不愛動，缺乏motivation，稍微一動就覺得累的受不了了，然後就沒有然後了。這就是個"負反饋"。

多巴胺baseline水平的高低，跟基因，生理，病理都有關係。有人天生就多巴胺高，幹什麽都自帶"發動機"。壇裏有不少這樣的人。也有人本身多巴胺就低，比如帕金森病人，多巴胺和多巴胺受體都低。對於"找不出時間鍛煉"的人，想打破"負反饋"也不難，有食物，有OTC藥物，也有一些物理刺激比如冷水浴，可以讓多巴胺升高2倍左右，而且可以保持幾個小時。還有早晨的戶外陽光，也能提升多巴胺。這些都是外因，關鍵的關鍵是，要"動"起來，先"小動"，堅持下去，慢慢就會養成習慣了。Consistency beats intensity！

動 or 不動

這不是個問題

動，多巴胺爆棚精神爽

不動，萎靡不振床榻躺

【磚家按：take responsibilities for your own happiness. And don't kill the messenger】

所有跟帖： 

• 隻對了一半，提了多巴，沒講受體。每個人對多巴類的藥物反應不同，取決於受體的種類、分布、敏感性、及淬滅速度。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:12:11

• 磚家隻講皮毛 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:37:10

• 動太多, 就不想動了. 陰陽之道, 天下無敵. LoL -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:13:02

• 除了陰陽，還有不陰不陽，半陰半陽。。。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:44:29

• 按照這個理論，人會是越來越興奮，而不會累，可是， -羽絨服- ♂ (148 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:23:00

• 致幻 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:28:08

• 不懂 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:38:45

• 腦子裏想的太嗨，跟實際行動脫節。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:17:42

• 通脹了呀，我剛為燒600卡得瑟，2000卡，那太厲害了！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:31:40

• 你是每天運動，這樣最好。我是抽瘋運動，哈哈。 -羽絨服- ♂ (449 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:47:46

• 哦，明白了，謝謝解釋，2800卡都做啥運動了？ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:51:03

• 好比40公裏爬山，或者100公裏騎車，都有至少1000米的爬升，moving時間大概在6個小時以上 -羽絨服- ♂ (75 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:53:25

• 那真很厲害，佩服！我一般1個小時200卡左右。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:57:17

• 這個是按照moving時間算的。實際elapsed 時間一般都有8，9個小時，所以算下來也差不多 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:10:09

• 還有可能是你心率低。我一動起來，大部分在zone 3。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:17:04

• 多巴胺也有潮起潮落。也有別的hormone製約。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:38:53

• 既然這樣，就也要說一下，不是嗎？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:11:51

• 那話就長了，超出磚家的範圍。重點是，動起來並堅持下去。深層討論還是找專家，網上也有很多專業講座。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:38:49

• 量太大 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:44:19

• 沒有那麽大的時候，也經常想休息。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:51:40

• 講到多巴胺，就不得不提起serotonin，二者相互相成，各有所管。 -OrangeBread- ♀ (444 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:28:27

• 對。都能讓人嗨皮。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:41:51

• 謝謝分享討論有趣令人思考的話題，讚consistency的重要！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:40:49

• 隻是拋磚引玉，不能深究。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:43:15

• 不知道別人，反正我是運動鍛煉完就想吃，吃完隻能運動鍛煉，如此循環下去，算正算負，隨它 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:42:19

• 磚家說，這算正！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:46:12

• 稱啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:18:55

• 我跑步怎麽沒有多巴胺呢？總是需要說服自己出去跑 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:59:21

• 需要初始刺激，比如：一拍大腿、二聲大笑、三個腦崩……… -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:22:13

• 可以試試冷水洗臉，吃巧克力，還要睡好覺。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:42:19

• 今日金句：“ Consistency beats intensity！” -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 18:02:35

• 正適合你啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 18:05:19

• 夢想目標管理是這樣，打卡是為了建立習慣，實現夢想 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 18:40:32

• 說白了想動，不想動都能找到合理的理由，取決於當事人怎麽看。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 04:00:57

• 多巴胺和endorphin有什麽區別？ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:07:22

• 粗淺的說，dopamine是精神上的，endorphin是肉體上的 -旺One旺- ♂ (148 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:12:17

• 謝謝解釋。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:48:27