打卡00

||跑步7邁||俯臥撐100+50+50||8mins ABS L3+100+100||引體向上15+12+10||

100天啦！當初定下的目標打卡100天做到了，多謝大家的鼓勵和監督，特別謝謝嚴姐姐邀請來這個版，有幸知道熱愛運動又熱心的這麽一群人，超馬女神布班，鐵三女神花班，無所不知的夫子，如風似電的喵爸，歌甜詩美的唐歌，美文美景的兔姐，幕鼓晨鍾小眼睛，在水依芳棍兒熊，山水一程鹽教授。。。。。。就不一一點名了

這次堅持打卡，是我幾項運動同時進行持續時間最長的一次。至於效果，其實並不好，因為針對性不強，每項的強度都不夠，到一定時間後幾乎沒有增長了，比如引體向上，15個之後 一直停止不前不能突破能，當初希望能拉20個的目標沒有達到。特別是近來一個多月，因為體重的增加，感覺力量有下降的趨勢，各項運動做起來都不如前段時間得心應手。但是每天堅持做做各方麵的運動，對保持整體肌肉含量應該還是有幫助的。

以後不再每天來打卡，可能也不會每天重複做這些項目，要調整一下訓練科目，增加下肢的力量訓練，會在某一或者兩天隻做一類訓練，爭取一周之內把各個部位都練到。也不能保證每天來逛壇子，但肯定會經常來，也許三兩天，也許一兩周，也許潛水，也許分享一下近期的運動情況。

(不雅露點照片，大家包涵）

帖兩張今天晚上完成打卡任務後的自拍，大家輕點扔磚

照片刪了，貼一個油管上的成功案例，大家努力 ！！！

 

 

 

 

 

 

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所有跟帖： 

• 健壯。俺廿歲時的模樣，真能挑二百斤啊，走不了幾百米 -fuz- ♂ (32 bytes) () 05/23/2023 postreply 20:25:01

• 謝謝夫子。應該是照片或者站立的問題，過去體檢時醫生沒有說過類似的問題，除非近兩年跑得太多引起變形了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:28:03

• 完美身材，讚！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/23/2023 postreply 20:36:20

• +100 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 05:47:04

• 倒三角不明顯，還需要努力！ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:28:42

• 你！ -小眼睛精靈- ♀ (140 bytes) () 05/23/2023 postreply 20:44:03

• 順手摸點好吃的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/23/2023 postreply 20:47:54

• 應該還是健身房效率更高，可針對性訓練。我這純粹是見縫插針瞎折騰，效率不高 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:31:15

• 果然喊著減肥其實都不用減肥。讚腹肌！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/23/2023 postreply 20:56:03

• 自我感覺腹部脂肪還是有點多，需要想辦法再減減 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:29:47

• 為一百天的堅持不懈手工點讚。比我想象的跑馬快手體格強壯（不是細杆子）。難道100天隻是“保持整體肌肉含量”，無增肌嗎？ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/23/2023 postreply 22:01:15

• 肯定還是有增加的，隻是相對比較少。感覺比較明顯的是上臂和上腹肌。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:32:36

• 6 packs!! -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 05:11:17

• 不明顯，還需要努力 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:33:23

• 照片沒看到，不過我知道你。這個視頻是我熟悉的口音啊。他住在榜鵝，新加坡的一個新區 -布蘭雅- ♀ (658 bytes) () 05/24/2023 postreply 07:08:56

• 會來的。有興趣請在翠花上互粉一下。累了的時候可以看看大神們都是如何跑100邁激勵一下自己。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:36:27

• 我說對了，從頭再來 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 07:26:31

• 0也可以是休止符 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:36:57

• 倚天既出, 誰與爭鋒 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 07:52:14

• 你的實力突飛猛進，下一次看你奔了。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:39:25

• 昨天看到照片真棒！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 09:58:52

• 謝謝。好久沒有看到唐妹妹寫詩了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:38:26

• 哇，你的成績杠杠滴！你得時不時打卡，鼓勵後進生！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 17:58:02

• 把接力棒交給你了！！！加油加油 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:37:53

• 要常來呀！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 16:59:52

• 你來了，給本壇增添了精彩，看你每天打卡，好開心，好佩服！感謝川川！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 16:57:33