夏天到了，今天20度，穿T恤，7 分褲跑的。自己跑5 km, 又和帥哥跑了5.15km,共10km.

1. 自己聽音樂180步頻，心率控製在140 以下 ，5km. 最後的

300 米，想起你們說的衝刺了，就立即演習了一下，覺得挺爽,lol.

 

 

2. 休息半個多小時，想體驗帥哥的步頻和步幅（心率升高，但可以聊天），和他並肩跑了5.15km,

所有跟帖： 

• 很好，很好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:07:50

• 跟你學的，少穿！今天就我和帥哥穿的少。跑了幾公裏後，他就光膀子了（ 圖）。草地剛開始變綠。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:27:57

• 陸續有5 個人跑步，帥哥跑姿不錯，我猜他是備戰馬拉鬆，猜對了，他有10 年跑齡。個子因該不到1.8m, -lawattaction- ♀ (238 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:43:34

• 你們能看出啥區別嗎？速度提高一點點？我隻知道沒按180 步頻跑，就沒有步頻記錄也沒有步幅記錄。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:23:43

• 心率也快了一點點。除了配速，不知道他的帥是否也起了作用。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:41:46

• 我的心率與他的帥沒關。除了帥，人家跑姿也好，一看就非常專業。我就想感受他的配速， -lawattaction- ♀ (257 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:56:19

• 速度快點，心率也快點。跑5公裏休息半個小時，基本已經完全cool down了。想拉長距離，就不要間斷 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:44:41

• 知道了！我坐在滑梯上給帥哥數圈數，覺得跑步人挺不容易的，那麽一大圈1.3 km！也佩服自己 -lawattaction- ♀ (200 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:08:55

• 好養眼 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:48:04

• 嗯！二個人步調一致，一身清涼，大家都給我們讓路！哈哈！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:14:29

• 都10K了，進步很快呀！我一早準備去跑步，看天氣預報下雨，隻好改遊泳了。在加州20多年就沒見過五月下雨。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:10:01

• 4 月16 號就已經連續跑了一次10km 了。就是心率沒有進步，估計心肺功能不強，一輩子沒跑過步。 -lawattaction- ♀ (170 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:25:14

• 到無氧了才會有酸的感覺。說明有潛力，還可以跑快一些 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:33:01

• 我近期目標就是提高配速到6，步頻依然保持180，但是心率就過160了。眼下還是控製心率140 以下跑吧。 -lawattaction- ♀ (84 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:47:24

• 不知道你遠期目標是什麽。控製心率在140以下，怎麽可能測出最大心率？ -羽絨服- ♂ (264 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:03:03

• 參加一次比賽就把自己的最大心率測出來了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:47:35

• 我覺得不會。最多測出的是最大可持續心率。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 14:24:28

• 運壇最大潛力股 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:10:12

• 夕陽無限好隻是近黃昏！沒幾年蹦噠了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 21:04:52

• 你畢業了, 從醬油幫. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:52:02

• 沒畢業，但是，心裏和行動上向高手看齊，有一天在喝咖啡，看見窗外一人在跑步，從跑姿 -lawattaction- ♀ (57 bytes) () 05/03/2023 postreply 16:05:49

• 貴在堅持！ -光鹽行者- ♂ (45 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:55:21

• 嗯！還在學習和體驗階段，一邊跑一邊想：呼吸（還沒掌握），送髖（還沒掌握，脊椎，骨盆，髖協同工作） -lawattaction- ♀ (141 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:54:19

• 你有個短期和長期計劃嗎？ -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 05/03/2023 postreply 14:32:51

• 隻有短期的，想提高步幅，配速到6，學習和掌握“送髖”。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:37:15

• 你真有長跑的潛力 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:39:03

• 現在還不知道，對自己缺乏了解，對跑步又新奇又敬畏，不想弄傷自己。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 05:01:06

• 士別三日刮目相看！已經跑上10公裏了！ -東河山村- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:50:20

• 嗯！打住10km，2 次都是心血來潮。5 km對我很有意義，以前，對能跑5km的羨慕的要死。 -lawattaction- ♀ (117 bytes) () 05/04/2023 postreply 05:27:01

• 5月5日，慢跑5km,心率還行，不超過140。最後500米大步跑，步幅6.35。 -lawattaction- ♀ (81 bytes) () 05/05/2023 postreply 11:49:11