BB100? 計劃多的是！

今天好帖如雲啊。每個帖子我都很喜歡。不知道哪個置頂。算了，過幾天再入庫吧。

川哥既然想著BB，那麽就一定能成功。記得有人說考醫學院很難，很難，那是被嚇的。其實你要是哪天決定做了，一步一步，不難的。回頭看看，就那麽回事。決定了，就成功了一半。做科研項目一樣，選題成功，也就完成一半了。跑馬也是，不需要天生麗質，隻有決定跑了，終究會BQ。那麽，100邁，聽著嚇人，但一旦解剖開來，就那麽回事！都是人幹的事情，沒啥了不起。不信？我隨便找個計劃看看。

網上100邁訓練計劃一大堆，多如牛毛。這是一個24周的。怎麽樣？嚇人吧？24周，半年呢，還來得及嗎？

https://trailandsummit.com/100-mile-run-training-plan-free-printable/

別急，仔細瞧瞧，我再給你劃個重點（見下麵），相信能打消你的顧慮。比如周末連續兩天時間不好安排。其實那是高峰時期，總共沒幾次。

首先，這24周，是給完全沒開始訓練的一個計劃。川哥剛練了破三，大部分以及超過這個計劃，特別是前麵一半，12周。那是打基礎的。每周跑3到4次，周跑量才12邁。啊嚏~~！

所以川哥隻要繼續現在的打卡，訓練量遠遠超過這個計劃。於是，你的超馬計劃，其實隻有12周。怎麽樣？還顧慮啥？

下麵的12周，不到3個月，才是你真正訓練超馬的計劃。分成4塊，每塊三周。前三塊逐步加量，最後一塊Taper。

首先，周三加了速度訓練。這你不怕，早滾瓜爛熟了。

第一塊每周跑5天，嚴肅訓練了，第二，第三塊，每周跑6天。最後比賽那塊每周5天。

每一塊裏，前兩周的周六加量，16，18。第三周是 Cut-back, 休息周。相當於Interval。

這樣三個板塊逐漸加量。16，18，9；20，23，10；25，28，13。星期天也相應加量。最高在第20周，達到70邁的跑量。那也是唯一一周。

然後，Taper，最後一周，Bia-ji，100邁了。

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 嗯，會數數就行，一二三四五，上山打老虎 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 21:48:18

• Bia-ji，100邁胡了！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 21:56:16

• 計劃可能看著簡單第一周12英裏，第二周就15，第三周11，第四周18。。。。 -羽絨服- ♂ (32 bytes) () 05/02/2023 postreply 22:25:12

• 看得腿哆嗦……看看就好了……今天天氣真好啊啊啊！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 05:31:31

• 嘴抖啥呀 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 06:10:26

• 嘴抖唇顫音！開車練聲必備功課 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 06:32:49

• 你太貼心了！ 估計不少人已經雞血滿滿，摩拳擦掌了！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 06:47:47

• 川哥其實新的內容隻有5周。其他都是他一直在練著的。 -布蘭雅- ♀ (194 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:07:24

• 這些距離都是路跑？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:17:47

• 謝謝分享，太棒了！等我摘齊了六大馬的六顆星之後，若還有精力體力，也許試試超馬：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:31:28

• 你一定行. 人體不可思議, 用錯了, 很脆弱, 用對了, 很耐磨, -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:42:44

• 謝謝晨鍾朋友，你是我的榜樣之一；我要好好向你學習，爭取認真做一些力量訓練。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:47:35

• “用錯了，很脆弱；用對了，很耐磨”。不隻是鍛煉，這可以算是人生智慧了。讚。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:57:48

• 我就看看 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:43:37

• 哈哈哈哈哈哈哈！上幼兒園的時候，欄杆隔壁是個小學，我老是站在那裏向那邊張望，老師問我，我一邊吃手，一邊說的就是這句。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:00:21

• 經過多年的奮鬥，我終於達到了你幼兒園的水平 -小眼睛精靈- ♀ (173 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:08:19

• 哈哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:30:18

• 學會咬手指頭啦...? -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 10:42:59

• 還不熟練，經常咬錯 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 10:57:04

• 哈哈哈哈哈笑死我了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:07:59

• 哈哈哈哈哈笑死我了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:07:59

• You made my day -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:13:53

• +1 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:17:45

• 覺得實在、可行。關鍵在於川兄的身體狀況和心理承受能力。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:18:15

• word添啊 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:52:20

• 添將降大任於川川也lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 09:56:32