炎熱天氣戶外跑步的體會

炎熱的天氣要來了，版上在討論高溫，潮濕還有dew points對跑步的影響。我住在熱帶，一年四季的天氣是hot or hotter,濕度和dew points 每天都超過舒服的範圍住久了根本不要看天氣預報，出門跑就是啦！我最大的體會是時間長了，身體習慣了，配速也跟著自動調整，所以我覺得不用太緊張配速的調整。現在天氣剛開始變熱，覺得不太適應，等到7月8月，大家都會習慣在熱天戶外運動。

跑步的時間：我一般盡可能早上太陽出來前跑完！太陽高空照，帶什麽遮陽帽和sunglasses都沒有用，一路找有樹蔭的地方跑，但是高溫加潮濕，怎麽樣都不舒服！更不要提過兩三周就變得黝黑黝黑的皮膚！

飲水：我早上出門跑之前，1個小時的跑，一般喝8-12oz的水，跑中間感覺口渴，會在water fountain 喝水。但是超過一個小時的跑，我會在水中加SIS 或者NUUN electrolyte tablet，出門前喝，跑步的中間，我會每隔大概5公裏會吃一個salt tablet,跑到water fountain在喝水。

帶帽子：不管多早出門跑，我都會帶帽子，不是遮陽，是吸汗！其實下雨的時候也遮雨。記得布蘭雅版主以前有介紹過吸汗布，我沒有用過吸汗布，大家看自己習慣用什麽就好啦。

跑步的鞋子和襪子：天氣炎熱潮濕，我鞋子一定要透氣，襪子一定要用lighweight.我穿過一雙NIKE REACT INFINITY,感覺跑起來太熱了，後來隻有戶外跑短距離或者跑步機的時候才穿！

跑步的bra和短褲：跑幾分鍾就大漢淋漓，衣服一定要選好，否則chafing. 我是幾個brands試來試去，目前也沒有找到最合適的！除了衣服，我會塗上Vaseline或者Desitin，這些很好用。

囉囉嗦嗦說了這麽多，大家有其它的tips,也加上吧！

 

 

所有跟帖： 

• 實用、讚。加一個：要抹防曬，不光是臉要抹，胳膊、腿、肩膀等等，都要抹。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:32:33

• 謝謝小胖的提醒！防曬非常重要！我一大早跑，所以把這一步也省了。 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:40:01

• 一定要模防曬霜，曬黑了可就白不回來了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:48:41

• 跑步前，我就喝兩三口水，也不出什麽汗，因為我隻跑5-6K. -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:46:51

• 我在家附近跑, 容易多了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 06:46:22

• 我在家附近的公園跑，weekdays早上就想快快跑完去上班，所以總是一口氣跑完才回家！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:38:13

• 你跑山嗎？大熱天在樹林裏跑好受多了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:19:40

• 羨慕有山的地方：-） -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:38:48

• 我現在非常喜歡smartwool 和icebreaker的bra -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:52:51

• 謝謝小精靈分享這兩個牌子，我去試試啊。剛剛開始試Rabbit sports bra, 目前看還好用。 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:36:44

• 謝謝榴蓮妹妹的分享，我這裏也是高溫高濕天氣居多，你寫的這些tips很實用，我唯一沒做到的是“盡可能早上太陽出來前跑完”。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:05:50

• 我們一起加油啊，曉陽姐！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 18:39:30

• Useful information. Thank you for sharing!! -RidingFree- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 10:50:19