標準是否跟年齡有關，我是這樣理解的，

因為年紀大了，身體激素分泌變化了，新陳代謝速度慢了，特別是更年期開始後。

如果自己的要求不高，那麽指標就可以寬鬆到正常範圍。不僅是血糖，膽固醇，血脂，血壓的標準都可以逐年上升正常範圍。

如果自己要求高，那麽多鍛煉，提高新陳代謝的效率，這就需要保持肌肉。

所以飲食鍛煉，睡眠都很重要。學會自我調節。

就自己本身而言，因為敏感體質，容易憂鬱，容易胃潰瘍，容易高血壓，容易高血脂，

如果飲食嚴格，基本就是生無可戀啦， 不能吃甜（血糖）不能鹹（高血壓），不能辣不能酸 （胃潰瘍），更別說輕斷食，沒幾天就躺床上起不來，憂鬱症了。

所以血糖靠吃粗糧，先吃蔬菜後吃葷菜再吃碳水粗糧。日本南瓜，紅薯都是我愛吃常吃的，還有燕麥，藜麥，蕎麥麵。

各種野生魚，各種豆子，豆腐，雞蛋。要營養均衡，才能保持肌肉，更新細胞的再生，提高新陳代謝。

 

 

 

所有跟帖： 

• 謝謝美眉展開這個話題，有啟發！脂肪蔬菜蛋白質我還行，就是碳水這一塊很容易放任自己。今天一定把帖子裏提到的幾樣粗糧買起來。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 06/11/2023 postreply 16:37:09

• 曾經keto過幾年，前三個月挺難受的，後來慢慢就適應了。再後來，過渡到低碳，喜歡西瓜，各種莓，生活樂趣還是要的呀:-p -Eliot- ♀ (1105 bytes) () 06/11/2023 postreply 21:54:42

• 謝班長分享。你提到的有些點我也注意到的，我最大的問題是量比較大，比如隻用玉米當主食的時候，我肯定是兩根才行。瀑布汗~~~ -培香豆- ♀ (0 bytes) () 06/12/2023 postreply 04:10:45

• 兩根也沒啥呀；就是，把那甜點戒了吧，用莓類水果或者番茄黃瓜代替。 -Eliot- ♀ (242 bytes) () 06/12/2023 postreply 16:52:33

• 番茄黃瓜很久沒買過了，今天鍛煉回來去買點。這邊吃的東西太誘惑了，我這點毅力有時真的很不夠。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 06/12/2023 postreply 17:29:30