關於走路

1. 擺臂很重要。往後擺臂時感覺肩胛骨往下和往後移動。

2. 收緊腰腹，脊柱有提升感。

3. （非常重要）腿伸出時發力的部位是臀部，而不是大腿、小腿或者腳。即使一開始做不到臀部發力，也要刻意地關注臀部的力量把腿推出。

4. 腳跟先著地，滾動過渡到足弓、腳趾。

5. 頭部保持中位。不前傾。

6. 走路是全身都參與的動作，包括肩、胯部、腰背。認真走幾公裏下來，即使不很快，也會感覺全身熱乎。可能還會出汗（5.5公裏的時速，其實不快的）。

7. 糾正走路姿勢不容易，因為可能要打破幾十年的走路習慣。

所有跟帖： 

• 苗哥，你的走路大作被健壇的人轉貼啦 -zhubajie6- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:04:31

• ！！！我膽戰心驚地去偷看了一下。。。那裏不會有硝煙吧 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:06:53

• 苗哥你要紅了～專門有人發帖談對“移動的禪”的體驗呢～ -陳默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:17:06

• 完了完了，哥會不會變成風口上的豬啊 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:22:41

• 那就是“飛翔的禪”啦～ -陳默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:23:43

• 我嚴格做一些，爭取邁出萬裏長征第一步 -通州河- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:05:09

• 先習慣啥也不帶出門走 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:08:39

• 走路還應該眼不斜視。現在路上誘惑物太多，影響走路。 -輕輕的我來- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:05:22

• 沒錯 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:08:58

• 說這麽多看得人頭昏眼花，不如給我們拍個視頻貼上來看看。 -Che.G- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:06:02

• 這是不可能的。因為我走路不帶手機。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:09:25

• 好，以後嚴肅認真地走路。我都是在公園走，分心太多。其實操場純快走效果好，但我嫌悶。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:06:24

• 其實哪裏都行。姿勢比速度、比數量都重要 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:10:17

• 好，以後好好落實“走路苗七條”，端正姿勢。我覺得我甩臂不夠；用臀，以前遊泳跑步老師都強調，但走路就掉以輕心了，要改。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:20:00

• 其實軍姿走路就挺好。像國旗護衛隊那樣走。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:48:57

• 太複雜了。一個簡單的方法就是踮著腳走小步就行了。 -江船長- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:08:35

• 不對吧。踮著腳是用腳尖先著地，這個發力點就不對了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:11:05

• 你試試就知道了，比你那種對腳的保護和鍛煉要好多了 -江船長- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:13:35

• 這。。不是。。跳芭蕾嗎。。。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:17:47

• 也可以墊著腳慢跑，後腳跟不著地 -江船長- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:19:13

• 這個用力的就是大腿肌了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:21:26

• 謝謝分享，我現在就開始記住練習，下次發一個苗盼式走路照。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:10:36

• 第一條是舞蹈老師強調的沉肩。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:12:31

• 有可能。就是往後往下沉肩的同時，往前旋轉同側的髖部 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:19:12

• 我有時想那樣走，隻是有點不好意思，擔心被judge -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:12:24

• 集中注意力，你就不認識別人了；戴個口罩，就沒人認識你了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:19:57

• 走路姿勢的確很重要，小腿外翻、膝蓋內扣都與走路姿勢不正有關 -每逢佳節胖三斤- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:16:35

• 三斤妹！你好容易不嫉妒哥一次。。。同意哥一次。。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:20:43

• 妒嫉還是會妒的，找不著啥合適的妒嫉的詞時就偶爾小小地支持一下 -每逢佳節胖三斤- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:26:16

• 物極必反，妒忌過頭是支持。 -7妙記憶- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:41:47

• 苗哥學步~~~； 建議配合呼吸， 全身放鬆。 -SwiperTheFox- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:18:50

• 不能太放鬆。太放鬆就做不到收緊核心，提升脊柱了。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:22:03

• 鬆與軟是不一樣的~~~~ -SwiperTheFox- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:22:59

• 我現在在倒走 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:25:40

• 真的！太好了！ -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:29:46

• 苗哥啊，你害得我現在都快要不會走路啦：） -江南韻- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:27:07

• 通州哥也這麽說 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:30:11

• 哇塞，腳著地還得滾動，還得臀發力，走完不僅腿酸還臀疼。 -7妙記憶- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:47:12

• 哥今天隻用中速走了五公裏，就因為注意姿勢，現在渾身都疼。哥平常是動輒走十幾公裏的人 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:51:20

• 特別同意7，道理都懂就是執行不起來。哈哈 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:51:15

• 一開始，辦公室裏來回走幾步也行，主要是糾正姿勢 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:01:57

• 我走路和慢跑都很嚴肅 -greenonion- ♀ (60 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:06:51

• 哥也一樣，啥都不帶 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:12:28

• 最好是路上還沒人， 不用打招呼啥的。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:16:00

• 什麽時候模仿一下walking dead？他們那樣走應該也有一定的道理 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 14:15:06