2014年以來，全世界據估計共有4.22億成年人罹患糖尿病，糖尿病前期人數更是驚人。我不幸也成為其中的一員。
近幾年我的空腹血糖都在6.1至6.9 mmol,屬糖尿病前期。醫生們說趕快控製，不要發展成糖尿病。可是雖然做了些飲食，運動等措施，但方法並不得力，今年1月空腹血糖居然過7了，2小時餐後血糖過了11.1，可以診斷糖尿病，情況嚴重了。醫生開了口服降糖藥。
可是i鑒於終身服藥的方式令人不安，也覺得自己沒有找到好的方法控糖，我嚐試再摸索，摸索飲食，運動降糖，先不吃藥。經過5個多月努力，現在降到6.8，退回診斷線內。扔高，繼續努力。我的方法簡單易行:
1. 一天2餐: 一天早中2餐，早餐約9點，中餐約下午1至2點，晚餐不吃，把一天的水果放在下午吃，盡量在5點之前，即所有就餐在8小時之內完成，保持16小時空腹，所謂的168。這個較容易做到，晚上8，9點肚子餓了，喝點水，告訴自己明早就有飯吃了，就過去了。
這個措施使我減重了4公斤，也是降糖的主要方法。
2. 降糖食物: 糖飲料都戒除。每餐主食都先吃麥包，麥片粥，小米粥，紅薯，紅米飯等，留一半食量吃普通的米飯，麵食。菜普通炒，燒。每餐有空心菜，小白菜，南瓜，苦瓜，山藥，洋蔥，堝苣，海帶，木耳，菇等降糖菜的1，2種。水果主要是柑橘，香蕉，蘋果，梨等。喝無脂牛奶。油是橄欖油，芥花油。
3. 運動: 每天步行幾千步，多數是5，6千步。簡單操活動全身。跟降糖前並無2樣。
4. 綠茶: 以上方法4，5個月並未完全湊效。顯著降糖是從6月5號開始喝廬山雲霧茶，每天淡淡的一杯綠茶，續杯數次，喝一天。約一周後空腹血糖降至6.8，退回糖尿病線7。此外，5月底6月初做了一趟為期9天的歐洲行，每天平均9300步。
雖然措施之前，可以診斷糖尿病了，但我並無典型的3多1少，隻是有點口渴，主要變化是小腿有點爛糊糊的，一點點蚊子咬了，夠不得好。這10餘天好多了，皮膚白皙，光滑多了。我的方法簡單易行，跟我情況相似的朋友不妨試下。
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