我現在斷咖啡，晚上不去健身房不遊泳，晚餐一定要吃大量的蛋白質和澱粉類

個人體會：咖啡因在身體裏滯留的時間不可控，所以必須戒

晚上運動後，不管多疲憊，人還是處於興奮狀態，不利用睡眠

晚餐吃飽喝足後，很容易疲倦。我現在還喝啤酒，醉醺醺的，一會兒就睡著了

所有跟帖： 

• 晚上要吃有蛋白質和澱粉，想減肥，我不吃碳水隻吃蔬菜也是半夜醒來，睡不好的原因。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 09/15/2024 postreply 16:42:29

• 碳水很重要，雖然減肥人士很痛恨它。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 09/15/2024 postreply 16:47:42

• 吃粗加工的，晚飯我煮了一把蕎麥麵，和花生醬拌勻，又吃了一個大土豆。這是粗糧比精碳水好，而且我確保晚上不吃油膩的東西。 -lookatme..- ♂ (86 bytes) () 09/16/2024 postreply 10:55:01

• 請問花生醬算油膩嗎？ -軍大衣- ♀ (87 bytes) () 09/16/2024 postreply 12:54:45

• 都是蛋白質，加了些檸檬醬油 -lookatme..- ♂ (0 bytes) () 09/16/2024 postreply 23:32:08