我現在斷咖啡，晚上不去健身房不遊泳，晚餐一定要吃大量的蛋白質和澱粉類

個人體會：咖啡因在身體裏滯留的時間不可控，所以必須戒

晚上運動後，不管多疲憊，人還是處於興奮狀態，不利用睡眠

晚餐吃飽喝足後，很容易疲倦。我現在還喝啤酒，醉醺醺的，一會兒就睡著了