我是怎麽選擇魚油類保健品的？

有規律的服用魚油一年半了，對我這個不愛吃藥的人來說，真是不容易呢。是2019年開始減脂增肌訓練時候養成的習慣，主要是為了幫助增肌，同時保護眼睛，所以就堅持下來了。慚愧的是，直到最近才琢磨明白，要如何選產品。魚油裏的活性成分是：eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) 。很多產品都是寫著1000mg, 但是仔細讀成分，就發現活性成分遠遠少於1000. 

我吃了1年多的一個產品，其實隻有600mg的活性成分, 25塊錢可以吃3個月。前一陣子學習幹眼的事情，眼科大夫推薦了ProOmega2000這個牌子，好家夥，價錢貴上去很多，70多，兩個月的量。今晚看了成分，才知道區別。這個ProOmega裏的活性成分2000mg （2個膠囊）。

我應該攝入多少呢？魚油的生理作用發生在按時服用的幾周到幾個月內。典型的飲食攝入量隻有<300至500 mg /天，比起沒有食物性魚油攝入的，致命性冠心病和猝死的風險降低。使用低劑量補充劑（約1 g /天），會有多種心血管和代謝方麵的好處（見下圖）。使用大劑量補充劑（> 2至3克/天），其他生理影響（例如降低甘油三酸酯）變得更加有意義，並可能導致今後多年中心血管疾病在一定程度上減少。所以至少要每天1000mg吧。

有沒有上限製呢？FDA建議一般人群在未經臨床醫生指導的情況下，每天將EPA和DHA的合計含量不超過3 g，而膳食補充劑(supplement)的添加量最高不得超過2 g / day。

我本人沒有高血脂的情況，所以我服用魚油不算剛需，根據我對魚油副作用和好處的了解，我決定長期服用ProOmega2000. 價錢還是可以接受的。我的頻道上介紹了我過去1年半血脂改善的具體情況。今天醫生還誇，我是新冠疫情中逆行典範，我趕腳著魚油功不可沒哎LOL.

所有跟帖： 

• 謝謝分享！ -天天健康- ♀ (0 bytes) () 05/06/2021 postreply 21:34:52

• 哪個性價比高？ -TBz- ♂ (406 bytes) () 05/06/2021 postreply 23:06:24

• Costco 的這個性價比應該不錯！每天二粒（1960 mg) 也能服用二個多月了。打折時隻要19刀！ -Tiger666- ♂ (31183 bytes) () 05/07/2021 postreply 03:29:31

• 樓主介紹的也是二粒的量，太貴了！不少產品以二粒的含量來搞推銷！ -Tiger666- ♂ (0 bytes) () 05/07/2021 postreply 03:58:06

• 我一直買這個。 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 05/07/2021 postreply 06:27:54

• Nature's Bounty Fish Oil 1400 mg., 裏麵EPA+DHA 1gm 很棒！ -burpeejump- ♀ (26 bytes) () 05/07/2021 postreply 16:46:35

• 可以再發一下costco 1960mg的圖嗎？現在看不到啦，謝謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 05/07/2021 postreply 19:48:02

• Here !!! -Tiger666- ♂ (29607 bytes) () 05/08/2021 postreply 02:38:18

• 太好啦，真是感謝，等我把手上的Promega吃完，我也試試這個！可以把這些信息加到我的博文裏嗎？ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 05/08/2021 postreply 07:44:55

• I bought two yesterday at Costco --- $16 each -cawan- ♀ (0 bytes) () 05/08/2021 postreply 10:44:09

• 魚油的價格確實差別大。如果有靠譜的價格性能比的品牌推薦倒是更有意義。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 05/07/2021 postreply 04:05:24

• 醫生對藥的鍾情躍然紙上。平時多吃salmon還可補蛋白質。血脂下降和你的堅持鍛煉肯定有關。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/07/2021 postreply 05:14:40

• 我吃Costco的Omega-3 平時多吃魚 因我老公愛釣魚 我兒子三文魚熏得好吃 -hhhh- ♀ (468 bytes) () 05/07/2021 postreply 07:03:13

• 唉，不是打擊你啊。知道魚油咋做的麽？ 知道真相後，還敢吃，算你狠！ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/07/2021 postreply 18:28:17